Utile surtout pour archiver !
/media est notre stockage:
cd /media/
git init
git annex init
git add books
git commit
git annex sync
On veut récupérer les donnée localement 
git clone /media/annex 
git annex sync
git annex get books
Comment synchroniser les stockage entre eux ?
git annex copy --to est trop long..
git annex webapp !

## Forcer le téléchargement de la release sur github 
Par défaut USE_github n'utilise pas la version officielle, voir https://bugs.freebsd.org/bugzilla/show_bug.cgi?id=261732 pour une discussion.
1. Enlever DISTVERSIONPREFIX=	v
2. +MASTER_SITES=	https://github.com/${GH_ACCOUNT}/${PORTNAME}/releases/download/v${DISTVERSION}/
3. Enlever -USE_GITHUB=	yes
4. USES=tar:xz
On vérifiee dans distinfo le résultat
## Vérifier avec portlint, formatter avec portfmt
## PR
-   Mettre le changlog dans URL
-   Ne pas utiliser PORTREVISION si DISTVERSION est incrémenté (car sert
    aux patches freebsd)
-   Cocher \"maintainer approval\" dans le patch (et pas
    maintainer-feedback !)
## Haskell
-   Tutorial:
<https://docs.freebsd.org/en/books/porters-handbook/special/#using-cabal>
-   \"when updating from something like 1.5.0.0 to 1.5.0.1 it is usually
    sufficient to just bump the PORTVERSION. No need to refresh the
    whole USE~CABAL~ in this case.\"
-   11.4 and 12.2 are enough (no need for aarch64)
1.  Git-annex
    \"When updating such ports I do this:
    -   Run make config and turn all options OFF.
    -   Regenerate common USE~CABAL~.
    -   See if things build.
    -   Then start enabling options one by one and adjust optionalized
        dependencies until it builds.
    So yes, hs-git-annex is quite cumbersome port in this regard.\"
	doas poudriere testport -z python38 -j 130Ramd64 -o deskutils/taskwarrior-tui^C
## Python 
Plusieurs versions de python
Using "DEFAULT_VERSIONS=python=3.10" in "/usr/local/etc/poudriere.d/py310-make.conf" and adding "-z py310" to "poudriere testport"

- [X] Dragonflight
- [X] Dragonquest
- [X] Dragonsong
- [X] Dragonsinger
- [X] The White Dragon
- [X] Dragondrums
- [ ] Moreta: Dragonlady Of Pern (1983)
- [ ] Nerilka's Story (1984)
- [ ] Dragonsdawn (1988)
- [ ] The Renegades of Pern (1989)
- [ ] All The Weyrs of Pern (1991)
- [ ] Rescue Run (1991)
- [ ] The Dolphin's Bell (1993)
- [ ] The Chronicles of Pern: First Fall (1993)
- [ ] The Dolphins of Pern (1994)
- [ ] Dragonseye (1996)
- [ ] The Masterharper Of Pern (1998)
- [ ] The Skies of Pern (2001)
- [ ] A Gift of Dragons (2002)
- [ ] Dragon's Kin (with Todd McCaffrey) (2003)
- [ ] Dragonsblood (by Todd McCaffrey) (2005)
- [ ] Dragon's Fire (with Todd McCaffrey) (2006)
- [ ] Dragon Harper (by Todd McCaffrey) (2007)
- [ ] Dragonheart (by Todd McCaffrey) (2008)
- [ ] Dragongirl (by Todd McCaffrey) (2010

12. TODO Renal and Genitourinary Diseases
    1.[X] Chapter 106 Approach to the Patient with Renal Disease
    2.[X] Chapter 107 Structure and Function of the Kidneys
    3.[X] Chapter 112 Acute Kidney Injury
13. TODO Infectious Diseases
    57. ☒ Chapter 318 Candidiasis
14. TODO Neurology Disease
    2.[X] Chapter 369 Psychiatric Disorders in Medical Practice

1.  [ ] Mountain Medicine
    - [X] Chapter 1 High-Altitude Physiology
    - [X] Chapter 2 High-Altitude Medicine and Pathophysiology
    - [X] Chapter 4 Avalanches
    - [X] Chapter 5 Lightning-Related Injuries and Safety
2.  [ ] Cold and Heat
    - [X] Chapter 13 Clinical Management of Heat-Related Illnesses

    Frog Stand 3x5s Wall HeSPU 3x1 Muscle Up négatives 3x3 (1/3 de la
    descente) Advanced back lever 7+8+15s Advanced tuck Front lever
    12+13+14s
    Jul 22 11:19:47 CEST 2018 Frog Stand : plus la force Wall HeSPU
    0 Muscle Up négatives 3+2+2 (1/3 de la descente) Advanced back lever
    10x3 Advanced tuck Front lever 10x3
    Aug 13 14:24:09 CEST 2018 Short-term goals (5 sets of 6-8s for
    static, 5 sets of 9-12 repeats):
    -   Free Handstand 10s (ATM: 3x3s max)
    -   L-sits 6s (ATM: 3x4s)
    -   Negative muscle-up (ATM: 0)
    -   Straddle planche (ATM : advanced tuck planche 3x3s)
    -   Back lever advanced tuck (ATM: tuck)
    -   Front lever advanced tuck (ATM: tuck/advanced tuck)
    -   Pull-over (ATM : weak L-pull-ups, 3x3)
    Programme : (Negative muscle-up x1 - 2.5min - L-sit x1 - 2.5min)x 3
    (planche x1 - 2.5min - front lever x1 - 2.5min)x 3 Negative
    muscle-up : 3x5 but failed L-sit 3x6s SA frog stand : 6-5-4s back
    lever : 3x5s
    Aug 23 19:39:30 CEST 2018 Negative muscle-up : 3x3, knee at 100
    degree Lsit 6-7-7-7-6s Advanced tuck back lever : 4-3-1 s but bad
    form, go back on tuck Wall HeSPU : during breaks (1). 2 at once Tuck
    planche : 8-7-8s Advanced tuck front lever : 6-8-9-5
    Sep 2 22:14:06 CEST 2018 Negative muscle-up : 3-4-4 avec
    aideavec genou à 90 degré, 4 à 45 degré, 3 avec anneaux au Lsit :
    8-8-8 Wall HeSPU 6x1 Advanced tuck back lever : 3-7-7 (90) Front
    lever : 8-8-7
    Sep 7 19:45:50 CEST 2018 Negative muscle-up : 3-7-5-5 en partant
    accroupi + aidee jambes Lsit : 9-8-8-7 Wall HeSPU 6x1. 1x2 Advanced
    tuck back lever : 7-7-6 Advanced front lever : 7-9-8 Advanced tuck
    Planche 8-7-6
    Negative muscle-up : 3 simple-3x3 montée+descente en partant
    accroupi, anneaux aux épules (cf FitnessFAQ) aidee jambes Lsit :
    10-8-7 Wall HeSPU 5x1 Advanced tuck back lever : 2x6 (un peu plus
    propre) Advanced front lever : 8-10-10 Advanced tuck Planche : 9-8-9
    Negative muscle-up : 3x5 Lsit : 10-10-10 Wall HeSPU 5x1 Advanced
    tuck back lever : 10
    Negative muscle-up : 3x5 (avec l\'aide de al pointe des pieds) Lsit
    : 10-9-9 Wall HeSPU : 6x1 Advanced tuck back lever : 3x10 Advanced
    tuck planche : 3x7
    Stretch : splits
    Stretch : splits Negative muscle-up : 5-4-3-2 Lsit : 10-10-9 Wall
    2x10s pancake split 1x10s toe touch Shoulder
    Negative muscle-up : 3x5 Lsit : 11-9-6 Wall HeSPU : 7x1 Advanced
    tuck back lever : 7-8-8 Advanced tuck planche : 9-7-6 Advanced tuck
    front lever : 8 Shoulder 3 (cf reddit) 10s each 1x90s pancake split
    Pancake split 60s Split routine 1x10s each Toe-touching
    Pancake split 90s
    Équilibre x5
    Pancake 80-55-40 Assis doit droit avec radiateur Splits : avec des
    tabourets pour avoir le dos droit. 15s de chaque : 2xhip flexor et
    split (cf routine d\'Antranik) Negative muscle-up : 5-2-4-83 Lsit :
    9-9-8 Wall HeSPU 7x1 Advanced tuck back lever : 8-7-7 Advanced tuck
    planche : 9-8-9
    Pancake : 60
    Pancake : 80-60 Split : 20s pour 3 échauffement et 40s de splits de
    chaque côté
    Équilibre
    Équilibre Pancake : douleur au dos assis au sol en tiran sur le
    radiateur. Progression de Tom Maverick à la place. 2x70 sur une
    chaise (ok) puis 65 sur une marche (seuil actuel). Pas de douleurs
    Negative muscle-up : 4.5-4.5-3-3 Lsit : 3x9 Wall HeSPU 6x1 (plus
    exigeant sur la forme !) Tuck back lever : 3x7 (dos rond...)
    Advanced tuck planche : 3x9 Pancake : 90 sur une chaise, 2x60 sur
    une marche
    ****Objectifs**** étirement à 2 semaines : handstand 10s, pancake
    assis au sol 30s, split 60
    Splits : 30s (3 échauffement et split) Pancake 60s chaise 60s marche
    Negative muscle-up : 4-5-3 Lsit : 3x9 Wall HeSPU 11x1 + 2 Tuck back
    lever : 2x7-8 Advanced tuck planche : 9-9-7
    Pushup planche 6-3 Negative muscle-up : 4-4-3 Lsit : 8-6-7 (jambe
    quasi tendu) Handstand pushup lvl 2 : 3-4-3 (new progression, see
    lever : 5-5 Planche : 6x1 passages (rapide) tuck - genou écartés -
    Negative muscle-up : 5-4-4 L-sit 6-6-6 Handstand pushup lvl 2 :
    4-4-4 Tuck back : 4-5-4
    Negative muscle-up : 4-3-3 Lsit : 5-5 (jambes tendues) Handstand
    pushup lvl 2 : 4-4 Advanced tuck back lever : 5-4 (dos droits, jambe
    90 ?) Planche : 4x1 passages (rapide)
    Muscle-up : 4-2 (réussi ???)-0 Lsit : 7-5-5 (jambes tendues)
    Advanced tuck back lever : 5 (fesse hautes)-5 (dos droit !)-5
    Muscle-up : 1.5-2-1 (assis, bras tendus) Lsit : 7-6-5 Wall HeSPU :
    4-4 Advanced tuck back lever : 5-6-5 Tucked planche (outside-inside)
    2-3-3
    Muscle-up : 2-1-1 (L-sit sans toucher le sol !) Lsit : 6-6-6 Wall
    Muscle-up (L-sit) : 0 (6 tentatives)-2-1 Lsit : 7-5-6 Wall HeSPU :
    5-4-4 Advanced tuck back lever : 8-8-7 Tucked planche
    (outside-inside) 5-4-2
    Muscle-up : (3 tentatives)-1-1 Lsit : 7-7-7 Wall HeSPU : 5-4-4
    Advanced tuck back lever : 7-7-7 Tuck - one-leg : 3x1s
    Muscle-up : 1-2-2 Lsit : 9-5-6 Wall HeSPU 4-4-4 (les pieds
    3x0.5s (2 pieds l\'un après l\'autre)
    Muscle-up : 2-0-1 Lsit : 9-9-8 Wall HeSPU 4-3-2 Advanced tuck back
    lever : 4-6-4 Tuck - one-leg : 2x1s
    Muscle-up : 0-1.5-1:5 Lsit : 10-9-7 Advanced tuck back lever : 4-6-6
    Tuck - one-leg : 11
    Super dur
    all straddle press eccentrics : 4-5-4 Straddle L-sit seated : 3x10
    Muscle-up : 6x3 (test, pour l\'instant anneau niveaau épaule) L-sit
    : 6-5-3 (au sol) Advanced tuck back lever : 3x3 Handstand puss-up :
    4-1-3 Tuck : 4-s
    Travail de changement de position. Difficile mais semble super utile
    Pieds joints en changeant de position
    Floor to hEADstand : 1-2-2 Straddle L-sit seated (lent) : 5-5
    Muscle-up : 3-2-3 Tucked planche (retour aux bases) : 10s-10
    Straddle L-sit seated : 5-5-5 Muscle-up : 3-2-2-1 L-sit : 4-4 Tuck
    back lever : 4-5 Tuck : 2-1-3
    Straddle L-sit seated : 3x5 Muscle-up : 3-3-2 (2 complet !!!) L-sit
    : 5-5-5 Advanced tuck back lever : 5-5-3 Handstand push-up : 3x3
    Tuck (un peu tendu): 2-2
    Muscle-up : vertical pushing, extension Back lever : horizontal
    pulling, extension Planche : horizontal pushing, flexion V-sit :
    pulling, extension
    horizontal pulling, flexion
    Advance if : 6s for static or 3 clean repetitions for dynamics
    Note :
    -   handstand + manna are mandataroy fo S. Low and very interesting
        to combine
    -   straitght arm press handstand is mandatory and useful for
        planche
      Exercice            Current level
      ------------------- ---------------
      L-sit/V-sit/manna   
      Press handstand     
      Back lever          
      Planche             
      Muscle-up           
    3x5-8 4-5x9-12s (Muscle-up, rest 2.5min, Back lever, rest 2.5min) x3
    (Planche, rest 2.5min, V-sit, rest 2.5min) x3
    NB: pairs with resting 2.5min L-sit: 5-4-4 Compression: 1-5-3s (1cm
    ...) Straddle L-sit: fail Muscle-up: 1tentative avec appui-1
    réussi-2 avec appui Tuck planche: 3x7
    NB: pairs with resting 2.5min L-sit: 3x1s Compression: 5-8
    Straight-arm rings: 10-17-10 Straddle L-sit: fail Muscle-up: 3-3-2
    (avec pieds. Frayeur car barre de traction tombée...) Tuck planche:
    3-5
    Straight arms rings : 20-17-15 Pull-up 3-2 Compression 3x8
    Muscle-up + L-sit : 3x3 (2\'30 de repos, L-sit entre 3s et 1s (à la
    fin)) Plank on rings + back lever + front lever: 1-1-1 (\~3s chaque,
    mais mauvaise position)
    Compression 8-6-6 Muscle-up + L-sit : 3.5#3s-2.5#2s-2#2s Tuck
    planche on rings + tuck front lever + tuck back lever:
    3s#3s#5s-5s#11s#7s-6s#12s#6s
Workoutgoals:
      Now                           Date        Goal
      ----------------------------- ----------- ---------------------
      Muscle-up with feet           +3 months   Strict muscle-up
      Tuck back lever 7s            +1 year     Full back lever 1s
      Avanced tuck front lever 1s   +1 year     Full front lever 1s
      Semi-straddle planche 1s      +3 months   Straddle planche 5s
     Handstand 3s                  +6 months   Handstand 30s
      L-sit 7s                      +6 months   Straddle L-sit 3s
    Essai des exercices pour le wall climb :
    -   position chat x3
    -   knee raises (à droite)
    -   extension de la jambe en position chat (x2, jambe non
        complètement tendue)
    Compression 8-6-6 Straigth arms RTO : 19-20-13 Extension
    (lower-back) : 10-9-10 L-sit (ground) : 3-4-4-2 Muscle-up + tuck
    planche : 4#2s-3#2s tuck front lever + tuck back lever:
    12#12-10#10-12#12-10#6 \*2019-06-29 Compression 8-6-6 Straigth
    arms RTO : 20-19-19 Extension (lower-back) : 20-20 L-sit (ground) :
    6-5-4 Muscle-up + tuck planche : 5#1s-5#1-5#1 tuck front lever +
    tuck back lever: 6#58+7#6+7#6
    Rambarde trop glissante...
2.  Parkour
    Toujours des difficultés pour le wall-climb : est-ce de la force
    brute pour les bras ? Impossible de pousser avec les jambes et
    envoyer vers le haut...
3.  Parkour
    Compression 3x8 Planch (sol + bras bien tendus cette fois !!) : 3x8
    Straigth arms RTO : 17-15-12-10 Extension (lower-back) : 15
    Muscle-up + L-sit : 3#1s-3#1-4#1-4#1 (jabmes presques horizontales)
    advanced tuck front lever + advanced tuck back lever: 10#5 (dos
    courbé en back)-6#5 (fesse trop basses, dos droit)-6#5s (bonne
    position, maintenant arriver à avoir jambes à 90°)-6#5-3#3
    Compression 8-8-7 Planch (sol + bras bien tendus cette fois !!) :
    4-4-3 Straigth arms RTO : 20-20-17-8 Extension (lower-back) : 3x22
    Muscle-up + L-sit : 3x3#1-2#1 (mais jambes à 90° quasi tendues, bras
    tendus au début) advanced tuck front lever + advanced tuck back
    lever: 4x4#4 (dos toujours courbé sur le back... mais front ok sur
    la forme)
Passe-muraille :
-   cat hang leg press 3x2
-   cat hang pull-up 3x2
-   cat hang shimmy 3x1
-   top out
-   2 négatifs !!! Le problème est le placement des mains (que l\'on ne
    travaille
    Burpee : 5-5 Skin the cat : 3-2 Compression 8-8-8 Straigth arms RTO
    : 21-20-16 Planch (sol + bras bien tendus cette fois !!) : 5-3-4
    Extension (lower-back) : 21-21-15 Muscle-up + L-sit :
    4#1-4#1-3#1-4#1 (dernière répétition pas terrible en forme) advanced
    tuck front lever + advanced tuck back lever: 5#5-6#3 (dos droit pour
    back lever)
2.  Parkour
    Passe-muraille :
    -   cat hang leg press 3x3
    -   cat hang pull-up 3-3-2
    -   cat hang shimmy 3x1
    -   top out
    -   4 négatifs
2.  Running
    20min à allure moyenne. 3x10 burpee pour \"couper la course\", à la
    Spartan race
    Compression 8-7-8 Straigth arms RTO : 22-20-17 Planch (sol + bras
    bien tendus cette fois !!) : 3x4 Extension (lower-back) : 3x22
2.  Parkour
    Passe-muraille :
    -   cat hang leg press 3x3
    -   cat hang pull-up 3-3-2
    -   cat hang shimmy 3x1
    -   top out
3.  Parkour
    -   3 négatifs
4.  Parkour
    Compression 3x8 Straigth arms RTO : 17-17-17-10 Planche tucked
    (sol + bras bien tendus cette fois !!) : 2x7s et 3 tentatives sur
    anneaux Extension (lower-back) : 3x22 Muscle-up + L-sit :
    4#1-3#1-3#1-2#1 advanced tuck front lever + advanced tuck back
    lever: 6#6-8#8
2.  Parkour
    Passe-muraille :
    -   cat hang leg press 3x2
    -   cat hang pull-up 3-3
    -   cat hang shimmy 3x1
    -   top out
    -   7 négatifs (!) dont 2 combiné à des top out
    Extension (lower-back) : 3x22 Muscle-up + L-sit : 3x3#1 advanced
    tuck front lever + advanced tuck back lever:
1.  Running
    rythme constant, essayer d\'accéler. 30s marche, 15s trot
2.  Parkour
    Petite session technique avec Yvain 5 négatifs. Essayer en marchant
    avec changement de main
1.  Running
    Compression : 3x8 Straigth arms RTO : 20-20-17 Planche tucked :
    1-1-1 (anneau) Extension (lower-back) : 3x22 Muscle-up + L-sit :
1.  Running
    Marche
    Passe-muraille :
    -   cat hang leg press 3-2-2
    -   cat hang shimmy 3x1
    -   top out
    -   3 négatifs
    Compression : 3x8 Straigth arms RTO : 22-22-20 Planche tucked : 4x1
    (commence à venir) Extension (lower-back) : 24-23-21 Muscle-up +
    L-sit : 4x3#3 Advanced tuck front lever + advanced tuck back lever:
    7#7-5#5-10#5 (dos courbé....)
2.  Running
    Rythme moyen sans pauses (objectif = 20min)
    Passe-muraille :
    -   cat hang leg press 3x3
    -   cat hang pull-up 3x3
    -   cat hang shimmy 3x1
    -   top out 3
    -   5 négatifs
    -   knee raises : 5. On pose maintenant les mains à plat, mais pas
        encore le ventre...
1.  Running
    rythme moyen sans pauses (objectif = 20min)
    Compression : 3x8 Straigth arms RTO : 3x20 Planche tucked : 3x1
    Extension (lower-back) : 3x22 Muscle-up + L-sit : 3x4#3 Advanced
    tuck front lever + advanced tuck back lever: 3x7#3
    Tentative d\'augmenter la fréquence
    Passe-muraille :
    -   cat hang leg press 3-2-2
    -   cat hang pull-up 3x3
    -   cat hang shimmy 3x1
    -   top out 3
    -   3 négatifs
    -   knee raises 8
    Compression : 3x8 Skin the cat : 3 Planche tucked : 3x1 Extension
    (lower-back) : 3x20 Muscle-up + L-sit : 3x4#3 Advanced tuck front
    lever + advanced tuck back lever: 5#5-7#5-8#5 (attention au dos)
    Medium
    Compression : 3x8 German : 3-2 Active hang : 2min30 avec repos (max
    = 10s) Passive hang : 1min Extension (lower-back) : 3x22 Muscle-up +
    L-sit : 4#3-4#3-4#1 Advanced tuck front lever + advanced tuck back
    lever: 7#4-7#5-7#3 (dos rond....)
1.  Running
    Medium
    Compression : 3x8 Straigth arms RTO : 2 Planche tucked : 3x1
    Extension (lower-back) : 3x22 Muscle-up + L-sit : 3x4#3 (sauf
    dernier, 1seconde en L-sit) Advanced tuck front lever + advanced
    tuck back lever: 7#5 5#5 5#5 (attention dos rond...)
1.  Running
    Douleur IPP 4 donc brève séance : travail flux
    Moyenne : 9min30 + 2min30
    Entorse au doigts toujours. Échauffement, equilibre et side vault du
    côté gauche OK.
    Compression : 3x8 German hang : 2-2-2 Planche tucked : 3x4 (au sol,
    jambes pliées, bras tendus) Extension (lower-back) : 3x23
    Muscle-up + L-sit : 4#3-2x4#{3-2-1} Advanced tuck front lever +
    advanced tuck back lever: 5#2 (dos rond :/)
    Underbar, equilibre
1.  Running
    Medium
    Compression : 3x8 Skin the cat x3 Planche tucked : 4-3-3 au sol
    (fixationo cassée...) Advanced tuck front lever + advanced tuck back
    lever: Front sur une branche d\'arbre : 4s max sur 10 essais
2.  Running
    Travail de l\'enchaînement
    Compression : 3x8 Straigth arms RTO : Planche tucked : 3x5 (sol,
    jambes pliées) Extension (lower-back) : 3x22 Muscle-up + L-sit :
    5#3-4#3-4#3 Advanced tuck front lever + advanced tuck back lever:
    5#3-4#3
    Compression : 3x8 Skin the cat: 3-2-2 Planche tucked : 3x5 Extension
    (lower-back) : 3x22 Muscle-up + L-sit : 3x{4#3} Advanced tuck front
    lever + advanced tuck back lever: 5#5-5#5-5#4
2.  Parkour
    Passe-muraille :
    -   cat hang 3x10s
    -   top out 3
    -   cat hang pull-up 3x3
    -   knee raises 3x2
    Compression : 3x8 Skin the cat : 3x1 Planche tucked : 3x5 Extension
    (lower-back) : 3x22 Muscle-up + L-sit : 3x{4#3} Advanced tuck front
    lever + advanced tuck back lever: 3x{5#3} (dos toujours rond)
    Compression : 3x8 Skin the cat : 3-2-2 Planche tucked : 3x4
    (travail dos droit... mais à confirmer)
    Compression : 3x8 Skin the cat : 3x2 Planche tucked : 3x4 Extension
    (lower-back) : 3x22 Muscle-up + L-sit : 4#3-4#2-4#2 Advanced tuck
    front lever + advanced tuck back lever: 6#5 - 6#5-6#5 (dos droit si
    jambes pliées)
    Compression : 3x8 Skin the cat : 0 Planche tucked : 3x6 Extension
    (lower-back) : 3x22 Muscle-up + L-sit : 6#3-6#3-3#2 (anneau mi
    advanced tuck back lever: 3x7#5
        -   Long term : 5 muscle up, 2s levers complets
        -   Short-term : 1 muscle-up reussi avec anneau mi-pectoral, 10s
            front lever (jambes 90°) et 10s back (jambes pliées)
    2.  Running
        -   Long term : 12km
        -   Short-term : 1h de course
        <https://www.reddit.com/r/running/comments/3bckeh/base_training_a_guide_to_your_foundation_to/>
    3.  Trampoline
        -   Short-term : Front-flip propre, backflip
    4.  Parkour
        -   Long-term : wall-climb, 10 enchaînements
        -   Short-term : wall-climb, 5 echaînements faciles, lazy vault
            sans pause
    Tous les jours : trampoline, handstand Lundi : sprints (10min
    échauffement, 6x sprints de 100m à 95% avec 2min de pauses) Mardi :
    parkour (technique, endurance) Mercredi : muscu haut du cours Jeudi
    : squats, course 30min tranquille Vendredi : parkour (muscu,
    technique) Samedi : muscu Dimanche : squats, course 1h
2.  Parkour
    Lazy vault : continue travail Climb-up : toujours travail à l\'arrêt
    mais avec élan sur un pied. Pas de négatifs réussis.
2.  Running
    3x3s, 2x4s, 1x5s
2.  Parkour
    Nouveau circuit : 2x2 cat hang shimmy, 2x3 pull-up, 3xnegatif, 2x2
    knee raises, 2xtop out en jumpant Aujourd\'hui : 2 circuit + 0.2
    3x3 23x3
2.  Running
    2-4-5-6-8
    Compression : 8-8-7 Skin the cat : 0 Planche tucked : 3x6 Extension
    2-3x3-3x4-5
2.  Parkour
    Musculation, surtout jambes : pull-up : 5x3 sur poteaux blancs
    (épais...) knee-shoulder : 3x4 Kipping : 3 tentatives Precision jump
    : 0 Stair jump : 1x10, 4 marches Squat : 2x25 Rail squat : 2 lunge :
    4x6+1 Step up : 3x10 (de chaque côté) Box jamp : 3x5 Rail plank : 3
    Rail push-up: 2 de chaque côté
    3 endurance (courts) 2 circuits passe-muraille :
    -   cat hang shimmy 2x2
    -   cat hang pull-up 4x2
    -   knee raises 3x2
    2+3x3-4-4-5
1.  Running
    3-2x4-2x5-8-10
    2x26 squats 2x10 burpee Tentative de circuits passe-muraille mais
    fatigue ++:
    -   cat hang shimmy 0
    -   cat hang pull-up 2x{2x2}
    -   knee raises 2x2
    -   négatifs 0
    -   assistance avec jambe : 6 essais
    2x2-2x3-5-2x8
2.  Parkour
    2 circuits : 2 shimmy - 2 pull up - 3 leg press Négatifs avec le
    pied gauche en appui Pseudo climb-up en appui sur le sol. Même sur
    petits obstacles, non validé...
    2x2-2x3-2x4-5-11
2.  Parkour
    30 squat 15 burpee Technique : 5 répétitions de simple, saut de
    chat, side vault (G + D, grosse difficultés à gauche, travail de 0)
    3x3 pull up, travail muscle-up avec balancé
    3x2-3-4-2x5
2.  Running
    Compression : 3x8 Burpee : 10 Skin the cat : 3-2 Planche tucked :
    5-5-3 Extension (lower-back) : 3x22 Muscle-up + L-sit : 5#5 -
    4#4.8 - 4#5 - 4#4 - 3#4 Advanced tuck front lever + advanced tuck
    back lever: 10#5-10#5-10#5
    2x2-3-5-6-10
2.  Parkour
    15 burpees 30 side squat 2 circuits où 1 circuit =
    -   cat hang shimmy x2
    -   top out x3 (sauf 2eme ciruit)
    -   négatifs 3 avec 1 pied au sol
    -   cat hang pull-up 2x3
    -   knee raises 2x3
    -   climb-up avec appui au sol Bilan : hauteur ok, maintenant poser
        le ventre (ou plutôt tenir la position)
3.  L-sit
    3x2-3-3
    2-3-4-5-6-2x8
    2x2-3-5-6-10
2.  Running
    3-4-2x5
2.  L-sit
    4x4-2
    Compression : 3x8 Skin the cat : Tentative de forward roll = échec
    Planche tucked : 6-6-5 Extension (lower-back) : 3x23 Muscle-up +
    L-sit : 5#5-4#3-4#2-3#1 Advanced tuck front lever + advanced tuck
    back lever : 10#6 - 10#6 - 5#3
1.  Goals
    Motivation :
        stop back lever.
    Categories
    -   Vertical pushing : handstand
    -   Vertical pulling : muscle-up
    -   Core : L-sit
2.  Goals (short-term)
    5 tuck planche push-up (with good form) L-sit 30s (many sets as
    needed) 3x15 Tuck FL pull-ups
3.  Routine (workout only)
    Pairs :
    -   Planche (dynamic) : 3x5 pseudo planche push-up, 3x5 tuck L-sit
        push-up 3x5 Tuck Front-lever pull-up
    -   3x5 Muscle-up (with eccentrics !!!) 3x5 Pistols
    -   L-sit
    Compression 3x10s
    2 circuits :
    -   cat hang hold 2x10
    -   négatifs 3
    -   cat hang pull-up 2x3 (sauf 2eme passage, 1x3)
    -   knee raises 2x3
    -   leg assisted : 2x3 (sauf 2eme passage, 1x3) Bilan : peu de
        progressif, fatigue
    3x2-4x3-4-5
    Muscle-up : 5-4 (dont 3 vrais !!) - 4 (dont 3 vrais) Pistols (each
    side): 5 (Léger appui 1 main, 75% de la descente) - 2x5 (95% mais
    plus difficile jambe gauche) Push-up tucked planche : 3x2 (bras a
    priori tendu) Pull-up front lever tucked 3x3 (attention position du
    bassin !!) L-sit 0 Compression :0 Extension (lower-back) :0
    5-5-7
2.  Parkour
    2 circuits :
    -   cat hang hold 2x10
    -   négatifs 4
    -   cat hang pull-up 2x3
    -   knee raises 2x3
    -   leg assisted : 2x3 Bilan : fatiguee
    2x2-2x3-2x5-6
    Muscle-up : 3 vrais, 2 aidés - 3 vrais, 2 aidés - 3 vrais, 2 aidés
    Pistols (each side): 5 (sans appui , 80% amplitude) - 5 avec appui -
    5 avec appui à 100% Push-up tucked planche : 2x3(avec pauses) - 2.5
    Pull-up front lever tucked : 3x3 L-sit 3x4 Compression : 3x9
    Extension (lower-back) : 3x22
3.  Running
1.  Running
2.  L-sit
    4-3 (mains vers le côté)-2-2-2
    3x2-4x3-4-5
    2x2-3-2x4-7-8
    Lazy vault à gauche en progression Wall turn ok à gauche ! Wall
    climb : knee-up x3 de chaque côté x2. Essai de diminuer la
    difficulté :
    -   jumping OK mais négatif à travailler
    -   aide d\'une jambe : échec, à retravailler.
    StW 45-40-35 BtW 3x2-3x3-4
2.  Running
    StW 40-39 BtW 3-4-5-6-11
    vrais avec 1 pause (anneaux plus haut : 2cm au-dessus du mamelon)-4
    vrais Pistols (assisted) : 3x5 Front-lever row (tucked) : 3x4
    Planche tucked push-up: 4 avec pauses - 4 (dont 2 consécutifs) - 4
    (dont 2 consécutifs) Extension (lower-back) : 3x22 Compression :
    3x10 L-sit (jambes presque tendues) : 6-6-5
    2x10
    StW 45-25-30 BtW 3x3-5-22 (!!!)
3.  L-sit
    3x10
4.  Running
    (nouveau record de vitesse mais 2 pauses aux feux)
    StW 42-35-35 BtW 2-3x3-4-5-6
2.  L-sit
    2x10
    StW 35-35-25
    Demi-session Muscle-up : 7-6-3 (vrais ! et anneau mi-épaule !)
    Pistols (assisted) : 3x5
    StW 40-37-32 BtW 2-3-4-7-8
    Pistols (assisted) : 3x5 Front-lever row (tucked) : 3x3 Planche
    tucked push-up: 2+1+1 - 2-2 - 1 Extension (lower-back) : 3x22
    Compression : 3x10 L-sit: 3x3
    StW 40-40-30 BtW 2x2-3-2x4-5-13
    StW 33-28-28 BtW 2-3x4-5
2.  Parkour
    Échauffement + circuit
    StW 35-32-25
    (assisted) : 3x5 Front-lever row (tucked) : »x3 Planche tucked
    10-9-10
    StW 30-30-25
    (assisted) : 3x5 Front-lever row (tucked) : 3x3 Planche tucked
    push-up: 3+2 - 1-2-2 + 3-1 Extension (lower-back) : 3x22 Compression
    : 3x10 L-sit : 3s
    -   crawl (front + back) x2
    -   knee-raises : 3x15 (each side)
    -   lunges : 3x10
    -   pull-up: 5+3 - 3+3 - 3+2
    -   dips : 3x6
    StW 35-35-30 BtW 2x2-3-4-5-8
2.  Running
    StW 35-30-35 BtW 4-5-6
    Muscle-up : 3-3-2 Pistols (assisted) : 3x5 Front-lever row (tucked)
    StW 45-32-33 BtW 3x2-2x4-2x5
    StW 48-38-40 BtW 2x2-2x3-4-3x5
    3x5 Front-lever row (tucked) : 3x3 Planche tucked push-up: 3+2 -
    3+2 - 1+1+1 Extension (lower-back) : 3x22 Compression : 3x10 L-sit :
    2-2-1
    StW 50 (scissors) -30 (close to wall)-35 BtW 2-3-4-2x5-10
2.  Running
    StW 43-40-25-25 BtW 2x2 - 3x3 - 4-5
    StW 47-32-32 BtW 4x3-4-2x5-6
    travailler...) Pistols (assisted) : 3x5 Front-lever row (tucked) :
    3+2 - 3+2 -2+1 Planche tucked push-up: 3x3 Extension (lower-back) :
    22 Compression : L-sit : 2
    StW 45-33-32 BtW 5x3-5-6-9
1.  Running
    StW 43-37-33 BtW 3x2-2x3-2x4-5
    (assisted) : 3x5 Front-lever row (tucked) : 4-3-3 Planche tucked
    push-up: 3+2 - 3+2 - 2+1 Extension (lower-back) : 3x22 Compression :
    3x10 (jambes enfin tendues !) L-sit : 3-2-2
    Circuit : par tranches de 3 exercices
    -   crawl back + front x3
    -   knee drive 3x15
    -   dips 3x5
    -   pull-up 3x5
    -   lunges 3x10
1.  Running
    StW 35-35-30 BtW 3x2-3x3-5-2x7
    \"assise\" mais pieds en l\'air) Pistols (assisted) : 4-2-3 (appui
    sur radiateur, plus dur qu\'avec les anneaux !) Front-lever row
    (tucked) : 4-4-3 Planche tucked push-up: 3x{3+2+1} Extension
    (lower-back) : 3x22 Compression : 3x10 L-sit: 3x2
    StW 35-32-28 BtW 3x2-4x3-4-2x8
    StW 35-30-30 BtW 2x2-2x3-4-2x5-6
2.  Parkour
    2x5 pompes 3x4 dips 3x16 lunges 3x17 knee raises 3x3 pull -up
    (conditions météo difficiles)
    StW 32-31-25 BtW 2x3-4x4-6
    StW 37-33-25 BtW 3x2-2x3-2x4
    Pistols (assisted) : 5-3-3 (plus dur avec un point d\'appui bas)
    Front-lever row (tucked) : 4-4-3 Planche tucked push-up: 4+3 - 1+2 -
    2+1 Extension (lower-back) : 22 Compression : 10 L-sit: 3
    StW 42-30-24 BtW 2-3-4x4-5-7
2.  Parkour
    Passe-muraille : 2 circuits avec 1 circuit =
    -   cat hang shimmy 8s x2
    -   top out 3 x2
    -   cat hang pull-up 3x2
    -   knee raises 4 x2
    -   pied au sol 4
    StW 32-28-28 BtW 3x3-3x4
2.  Running
    (NB fatigue++) Warm-up : 4 burpee Muscle-up : 3-4-3 Pistols
    (assisted) : 5-4-4 Front-lever row (tucked) : 5-3-3 Planche tucked
    push-up: 2+2+1 - 3+2 - 2+1 Extension (lower-back) : 3x22 Compression
    : 3x10 L-sit : 3x3
    StW 30-27-31 BtW 2x3-3x4-5-2x6-8
    StW 41-35-30 BtW 3x2-3x3-3x4-6
2.  Parkour
    échauffement 2x5 burpees (dos droit pour pompes) endurance : 5
    mouvements x 3 knee-drive : 4 de chaque côté
    StW 20-20-18 BtW
    (assisted) : 3x5 Front-lever row (tucked) : 4-4 Planche tucked
    push-up: 2+2 - 3+2 - 2+2 Extension (lower-back) : 3x22 Compression :
    3x10 L-sit: 3-3-2
    StW 35-23-23 BtW 3x2-3-5-7
    (assisted) : 5-4-4 Front-lever row (tucked) : 4-4 Planche tucked
    push-up: 3+2 - 3+2 Extension (lower-back) : 3x22 Compression : 3x10
    L-sit : 2-2
    StW 35-28 BtW 2-2x3-2-4-5-6
    Kong large : ok mais seulement milieu de la rampe. Endurance : 4
    obstacle x 3
    StW 37-37-30 BtW 3x2-5-2x6
    Front-lever row (tucked) : 3x4 Planche tucked push-up: 2+2 - 3+2 -
    3+2 Extension (lower-back) : 3x22 Compression : 3x10 L-sit : 3-2-2
    Lazy vault x5 Underbar x5 Kong : presque ok au 1/3 latéral Knee
    raise x4 de chaque côté
    StW 32-33-27 BtW 6x3-4-2x5
2.  Running
    StW 23-23 (on économise le poignet) BtW 2-5x3-3x4-2x5
    Pistols (assisted) : 3x3 (plus difficile si on descend à 90%
    seulement) Front-lever row (tucked) : 3x4 Planche tucked push-up:
    3+3 - 3+2 - 2+2+1 Extension (lower-back) : 3x4 Compression : 3x10
    L-sit : 3x3
    StW 32-10 BtW 3x2-5x3-2-4-5-8
2.  Parkour
    Kong : plateau Knee -up : too tired Underbar : need another place to
    train
    StW 40-35-35 BtW 3x2-4x3-6
2.  Running
    StW 15-30-35 (fesses serrées !) BtW 3x3-4-2x5
    3-3(-1) - 3 Front-lever row (tucked) : 5-3-3 Planche tucked push-up:
    4+2 - 4+1 - 3+1 Extension (lower-back) : 3x22 Compression : 3x10
    L-sit : 3-3-4
    StW 37-30 BtW 2x3-2x5-7
    StW 42-30-25 BtW 2x3-4-2x5-8
    StW 43-32-30 BtW 4x3-4-2x5+6
    Bien retravailler la descente Pistols (assisted) : 3x3 (bien
    travailler la forme) Front-lever row (tucked) : 3-4 Planche tucked
    push-up: 2+1 - 3+2 - 3+2 Extension (lower-back) : 2x2 Compression :
    2x9 L-sit : 2x3
    StW 37-42-30 BtW 2x2-4x3-2x4-2x5-10
    StW 40-35-32 BtW 4x2-3x3-4-2x5
2.  Parkour
    Kong, à retravailler Reverse passe muraille, idem Lazy vault à
    continuer Demi-tour ok, à maintenir
    StW 45-30-25 BtW 3x3-3x4-5
2.  L-sit
    7-7-6 (jambes pliées)
    3(+2) - 3(+1) Pistols (assisted) : 4-4 (dont 1 sans appui à jambe
    gauche !) - 5D+2G (sans appui à G) Front-lever row (tucked) : 5-4-5
    Planche tucked push-up: 3+3 - 4+1 - 3+2 Extension (lower-back) :
    Compression :
    StW 35-35-25 BtW 5x2-3x3-4-7
2.  L-sit
    7-7
    Léger progres en lazy vault D. Constant à gauche Régression en kong
    StW 35-35-30 BtW 3x2-3x3-2x4
2.  L-sit
    3x7
3.  Parkour
    StW 25 BtW 2x2-2x3-2x4-6
2.  L-sit
    7-6-7
    2(+3) - 1(+4) Pistols (assisted) : 3x5 Front-lever row (tucked) :
    5-5-5 Planche tucked push-up: 4+3 - 4+1 - 3+1 Extension (lower-back)
    : 3x22 Compression : 10-9-10
    Stride : à peaufiner
    Passe-muraille :
    -   négatifs 3-3
    -   pull-up 3 chaque chote
    -   top out 4
    -   cat hold
    -   cat move sideway
    -   knee up 4
    -   with help
    StW 37-32-33 BtW 5x3-3x4-2x5
2.  L-sit
    3x7
    NB: début de torticolis Warm-up : RTO : 6x10 Burpee : 4 Muscle-up :
    0(+5) - 1(+4) - 1(+3) Pistols (assisted) : 3x5 Front-lever row
    (tucked) : 5-4-3 Planche tucked push-up: 4+2 - 3+2 - 4+1 Extension
    (lower-back) : 2x22 Compression : 9-10 L-sit : 3-4
    StW 37-37-36 BtW 2x2-2x3-4
2.  L-sit
    3x7
3.  Parkour
    Burpee 7+4+5 Side vault : légère progression (trottine à droite,
    contact à gauche...) Kong : 2 validés Demi tour ok
    StW 20-37-30 BtW 4x4-2x5-7
2.  Parkour
    Passe-muraille :
    -   cat hang 8s de chaque côté x2
    -   cat hang shimmy 3 de chaque côté
    -   top out 4 (dont 3 combiné avec un négatif = fatiguant++)
    -   négatifs
    -   cat hang leg press 3 de chaque côté
    -   cat hang pull-up 3 de chaque côté
    -   knee raises 4 de chaque côté x2
    -   wall climb avec appui au sol : 4 x 2
    StW 41-31-33 BtW 2-2x3-2x4-2x5
2.  L-sit
    3x7
3.  Running
    StW 37-30-31 (quasiment main au bas du mur mais difficile !) BtW
    2x2-4x3-3x4-5-8
    tricher et garder les bras le plus tendus Pistols (assisted) : 3x5
    Front-lever row (tucked) : 5-5-4 Planche tucked push-up: 4+4 - 4+2 -
    5+1 Extension (lower-back) : Compression : L-sit :
    StW 30-30-25 BtW 3x3-2x4-2x7-8
1.  Running
    StW 35-28-26 BtW 2-2x3-4x4-2x5
    enchaînées ! Bras pas assez tendu mais impression de franchir un
    plateau) Pistols (assisted) : 3x4 Front-lever row (tucked) : 2x4
    Planche tucked push-up: 4+2 - 4+2 Extension (lower-back) : 3x22
    Compression : 2x9 L-sit :
    Side vault : à retravailler Kong vault : enfin la sensation d\'un
    kong sur une barrière ! désormais, travailler la distance
    Passe-muraille : 2x4 knee drive, 10 negative
    StW 36-27-27 BtW 7x3-3x4
2.  Running
    StW 35-35-30 BtW 2x2-2x3-4-5-3x6
2.  Parkour
    Passe-muraille :
    -   cat hang shimmy : 3 moves
    -   top out : 3
    -   negative : 2x4 (assisted)
    -   cat hang leg press : 3 (each side)
    -   cat hang pull-up 3 (each side)
    -   knee raises : 4 (each side)
    -   assisted (1 foot down) 2x4
3.  Splits
    Standing splits (2-5s + rest) : 30s Wall calf : 15s Low lunge : 30s
    Front split : 30s Frog pose (dynamic) : 30s Horse stance : 15s-15s
    Standing pancake : 1min
    StW 40-30-25 BtW 2-2x3-4x4-4x6
2.  Running
3.  Splits
    Standing splits (2-5s + rest) : 30s Wall calf : 0 Low lunge : 30s
    Front split : 2x30s Frog pose (dynamic) : 1min Horse stance : 2x30s
    Standing pancake : 2x1min
1.  Splits
    Standing splits (2-5s + rest) : 2x30 Wall calf : Low lunge : 2x30s
    Front split : 1min Frog pose (dynamic) : 1min Horse stance : 2x30s
    Standing pancake : 1min
    Standing splits (2-5s + rest) : 30s Wall calf : 15s Low lunge : 40s
    Frog pose (dynamic) : 1min Horse stance : 40s Standing pancake :
    1min10 Front split : 1min
2.  Parkour
    Kong workout : 20m + 20m sprint + 40m marche 5 quadrupédie 5 reverse
    kong 5 quadrupédie à l\'enverse
1.  Running
    StW 35-30-30 BtW 4x2-2x3-4-5-6-7
    StW 40-32-30 BtW 5x2-2x3-2x4-7
    2+(2 mais négatifs avec appui Pistols (assisted) : 3-2-3 (appui avec
    barre mais difficile de se relever) Front-lever row (tucked) : 4-4
    Planche tucked push-up: 1+1+1 - 3+2 Extension (lower-back) : 3x22
    Compression : 3x10 L-sit : 3x3
3.  Splits
    Standing splits (2-5s + rest) : 40s Wall calf : 10s Low lunge : 40s
    Frog pose (dynamic) : 1min Horse stance : 5+10-10-5 Standing pancake
    : 1min25 Front split : 1min
    StW 32-29-29 BtW 3x3-3x4-2x5
2.  Splits
    Standing splits (2-5s + rest) : 30s Wall calf : Low lunge : 50s Frog
    pose (dynamic) : 1min Horse stance : 30s Standing pancake : 1min
    Front split : 1min
3.  Parkour
    15 burpee avec 1 pause Kong : 3 validés Passe-muraille :
    -   3x5 négatifs (avec appui
    -   4 kip up
    -   avec appui : 5
    ! Je pense avoir compris comment poser le pied !
    Standing splits (2-5s + rest) : 30s Wall calf : 20s Low lunge : 1min
    Frog pose (dynamic) : 1min Horse stance : 30s Standing pancake :
    1min Front split : 1min
    StW 43-37-33
    bras : mieux. Et descendant au maximum) - 1 (douleur)-4 Pistols
    (assisted) : 3x4 Front-lever row (tucked) : 5-6-6 (Dos un peu rond
    push-up: 6+3 (!!) - 6+2 - 6+2 (On peut passer au niveau supérieur !)
    Extension (lower-back) : 3x22 Compression : 3x10 L-sit : 3x3
3.  Splits
    Standing splits (2-5s + rest) : 30s Wall calf : 0 Low lunge : 40s
    Frog pose (dynamic) : 1min Horse stance : 30s Standing pancake :
    1min Front split : 1min
4.  Notes
    Augmenter la difficulté pour FL row : commencer à tendre les jambes
    Idem pour le planche push-up
    fatigue++ Passe-muraille :
    -   cat hang shimmy (each side) : 10s
    -   top out (each side) : 3
    -   negative : 3x5
    -   cat hang leg press (each side) : 3
    -   cat hang pull-up (each side) : 4
    -   knee raises (each side) : 2x4
1.  Running
    StW BtW 2x2-2x3
2.  Splits
    Standing splits (2-5s + rest) : Wall calf : 15s Low lunge : Frog
    pose (dynamic) : Horse stance : Standing pancake : 1min Front split
    :
    StW 35-35-32 BtW 2x2-4x3-4x4
    (assisted) : 5-5-3 Front-lever row (advanced tuck) : 0-1-1 Planche
    push-up (advanced tuck : 0-0-0 (que des négatifs)
    Standing splits (2-5s + rest) : 30s Wall calf : 10s Low lunge : 50s
    Frog pose (dynamic) : 1min Horse stance : 30s Standing pancake : 45s
    Front split : 45s
1.  Splits
    Standing splits (2-5s + rest) : 30s Wall calf : 15 Low lunge : 40s
    Frog pose (dynamic) : 1min Horse stance : 30s Standing pancake :
    1min Front split : 1min
2.  Parkour
    Side vault, endurance training (low intensity)
    StW 35-35-32 BtW
    (assisted) : 3x5 Front-lever row (advanced tuck) : 0-0-0 Planche
    push-up (advanced tuck): 0-0-0 Extension (lower-back) : 3x14
    (dynamique) Compression : 3x10 L-sit : 3-1-2
    StW 35-38-30 BtW 5x2-3x3-3x4
2.  Splits
    Standing splits (2-5s + rest) : 30s Wall calf : 15s Low lunge : 40s
    Frog pose (dynamic) : 1min Horse stance : 30s Standing pancake :
    1min Front split : 1min
3.  Running
    StW 47-32-33 BtW 3x3-6-10
2.  Splits
    Standing splits (2-5s + rest) : 30s Wall calf : 15s Low lunge : 40s
    Frog pose (dynamic) : 1min Horse stance : 30s Standing pancake :
    1min Front split : 1min
    Quadrupédie avant + sprint x10
2.  Splits
    Standing splits (2-5s + rest) : 30s Wall calf : 15s Low lunge : Frog
    pose (dynamic) : 30s Horse stance : 20s Standing pancake : 30s Front
    split :
    StW 27-36-37-27 BtW 5x2-3-2x4-5
    Passe-muraille :
    -   cat hang shimmy (each side) : 10s
    -   top out (each side) : 5 (avec 1 négatif à chaque fois)
    -   negative : 2x5
    -   cat hang leg press (each side) : 3
    -   cat hang pull-up (each side) : 4
    -   knee raises (each side) : 4
    -   avec appui : 2.5 x 4 (2 côtés)
    Progression sur le passe-muraille avec appui. Bien pousser avec les
    jambes
1.  Splits
    Standing splits (2-5s + rest) : 30s Wall calf : 15 Low lunge : 45s
    Frog pose (dynamic) : 1min Horse stance : 30s Standing pancake : 20s
    Front split : 30s
2.  Running
    Les sprint précédents étaient plus longs que prévus... Essayé de
    forcer plus aujourd\'hui sur la distance mais diminution des
    distances à la moitié
    StW 37-27-26 BtW 2x2-3x3
2.  Splits
    Passe-muraille :
    -   cat hang shimmy (each side) : 3 déplacements
    -   top out (each side) : 3
    -   negative : 3x5
    -   cat hang leg press (each side) : 3
    -   cat hang pull-up (each side) : 4
    -   knee raises (each side) : 4
    -   avec appui : 4
    Freestanding : 12 essais
3.  Splits
    Standing splits (2-5s + rest) : 30s Wall calf : 10s Low lunge : 30s
    Frog pose (dynamic) : 1min Horse stance : 30s Standing pancake :
    1min Front split : 30s
1.  Running
    \*
    StW BtW 2-3x3-4
2.  Splits
    Standing splits (2-5s + rest) : 30s Wall calf : 15s Low lunge : 30s
    Frog pose (dynamic) : 40s Horse stance : 30s Standing pancake : 30
    Front split : 35
    StW 40-35-32 BtW 2-3-5x4-2x5
    (assisted) : 3x5 Front-lever row (advanced tuck) : 3x3 tentatives.
    dos droit mais 1mm amplitude Planche push-up (advanced tuck): 3x2
    négatifs Extension (lower-back) : 3x22 Compression : 3x10
    StW 30-27-25 BtW 3x3-4-2x5-6
    StW 39-33-27-25 BtW 3x2-3-4-2x6
    StW 32-30-25
    lents) : 3x5 Pistols (assisted) : 5-4-3 Front-lever row (advanced
    tuck) : 3x3 tentative (1cm max mais dos droit) Planche push-up
    (advanced tuck): 3-2-2 négatifs Extension (lower-back) : 2x22
    Compression : 2x10 L-sit : 3x4 (échauffement)
    Standing splits (2-5s + rest) : 30s Wall calf : 15s Low lunge : 40s
    Frog pose (dynamic) : 1min Horse stance : Standing pancake : 1min
    Front split : 55s
    StW 35-35-25 BtW 7x3-2x4-5
3.  Running
    Passe-muraille :
    -   cat hang : 10
    -   top out (each side) : 5 (un seul côté)
    -   negative : 2x5 (toujours avec appui)
    -   cat hang leg press (each side) : 4
    -   cat hang pull-up (each side) : 3
    -   knee raises (each side) : 4
    -   avec appui : 4
2.  Splits
    Standing splits (2-5s + rest) : 30s Wall calf : 15s Low lunge : 40S
    Frog pose (dynamic) : 1min Horse stance : 15s Standing pancake : 40s
    Front split : 40s
    StW 39-30-25-25 BtW 3x2-3-3x4-5
    (assisted) : 3x5 Front-lever row (advanced tuck) : 3x3 tentatives
    (fesses un peu hautes) Planche push-up (advanced tuck): 3x2 négatifs
    Extension (lower-back) : 3x22 Compression : 3x10
    StW 38-28-24 (mains plus prèss = max, avec pieds qui décollent du
2.  Running
1.  Splits
    Standing splits (2-5s + rest) : 30s Wall calf : 15s Low lunge : 40S
    Frog pose (dynamic) : 1min Horse stance : 15s Standing pancake : 40s
    Front split : 40s
    StW 37-39-32-28-24 (main au max) BtW 4-5-6-7
1.  Running
    StW 40-37-27 BtW 2-3x3-4-2x5-6
    (assisted) : 3x5 Front-lever row (advanced tuck) : 3 x 3 tentatives
    (dos droit, 1cm amplitude max) Planche push-up (advanced tuck): 3x3
    tentatives en négatif Extension (lower-back) : 3x22 Compression :
    3x10 L-sit : 2-3-2
    Passe-muraille :
    -   cat hang (each side) : 10s
    -   top out : 5
    -   negative : 3x5
    -   cat hang leg press (each side) : 5
    -   cat hang pull-up (each side) : 5
    -   knee raises (each side) : 4
    -   assisted : 4
    StW 35-30-30-23 (en quasi équilibre !)
    StW 31-37-25 BtW 3x2-3-2x4-2x6
    StW 33-23-21
    StW 10-10-26-23 BtW 5x3-2x5
    StW 32-25 BtW
    StW
    -   29-25-34
    -   23-32-26
    BtW 2-6x3-2x4
    (assisted) : 3x5 Front-lever row (advanced tuck) : 3 tentatives
    Planche push-up (advanced tuck): 3 tentatives Extension (lower-back)
    : 3x22 Compression : 3x10 L-sit : 4x4
    StW 20-33-32 BtW 5x3-4-2x5-6
    StW 48-35-31 BtW 2x3-3x4-5-7
    Passe-muraille :
    -   cat hang hold (each side) : 10s
    -   top out assisted (each side) : 2x4 (en mettant le coude pour
        retenir le mouvement)
    -   negative : 3x5
    -   cat hang leg press (each side) : 4 (jambes bien tendues !)
    -   cat hang pull-up (each side) : 5
    -   knee raises (each side) : 4 (sans pause !)
    StW : 3 répétitions filéme : ok BtW : 6 essai filmé : non aligné !!
    Après 3 essais, aligné mais ne tient pas la position
    RTO-up : 2x23 L-sit : 3x4 Muscle-up (négatifs lents) : 5-5-4
    (transitiont très lente !) Pistols (assisted) : 3x5 (sensation de
    plus contrôler) Extension (lower-back) : 3x22 Front-lever row
    (advanced tuck) : 3x{2(+1)} tentatives (attention à ne pas bouger
    que les fesses... pas de triche) Planche push-up (advanced tuck):
    4-3-3 tentatives Norwegian curls: 3x3 (15° ? douloureux...)
    Compression : 9-10
    StW 40-37-25 BtW 5 (travailler la posture en filmant depuis hier)
2.  Running
    StW 45-39-33) BtW 4x2-4x3-2x5
    StW 46-32-35-30 (jambes pas assez droites et pieds trop en avant !
    travailler plus près du mur) BtW 2x2-2x3-4-6-8
    StW 47-41-25 BtW 2-2x4-5-6
    RTO-up : 20-19-17 L-sit : 3x4 Muscle-up (négatifs lents) : 5-5-4 (ok
    pour le false grip ! descendre plus bas) Pistols (assisted) : 3x5
    Extension (lower-back) : 3x22 Front-lever row (advanced tuck) : 3
    essais (1er = 1cm) Planche push-up (advanced tuck): 3 essais avec
    début de remontée Norwegian curls: 4 Compression : 9
Goals
    -   front flip propre sur trampoline
    -   front flip sur matelas
    -   back flip sur trampoline
    -   front handspring
    -   kip up (utile pour back handstring)
Tricks
    Front flip plutôt propre sur trampoline Kip up : essai méthode de
    pigme mais pas encore ça Back flip : encore latéral. Selon Thibault,
    rester désaxé pour le moment mais travailler plus le tuck Front
    handscsrip : handstand + roll pour le moment
    Kip up Back flip Front handspring
    Kip up : 2 réussis Back flip Front flip : ok à mi-hauteur Front
    handspring : toujours pas
    StW 45-45-38 BtW 2-3x3-3x4-6-7
    Passe-muraille :
    -   cat hang shimmy (each side) : 3
    -   top out (un côté) : 5
    -   assisted : 7-2
    -   negative : 2x5
    -   cat hang leg press (each side) : 4
    -   cat hang pull-up (each side) : 5
    -   knee raises (each side) : 4
2.  Tricks
    Kip up : 4 réussis Front handspring : toujours pas
    StW 55 (!) - 45 BtW 2-2x3-5-7
2.  Running
3.  Tricks
    Kip up : aucun réussi Back flip : 3 essais mais trop fatigué Front
    flip : 0 Front handspring : : avec un peu d\'élan, atterissage sur
    les fesses (attention au dos)
    StW 50-37-32 BtW 4-4x5-9
    RTO : 23-23-17 (!) L-sit : 3x5 (!) Muscle-up (négatifs lents) :
    4-5-4 (descente trop rapide...) Pistols (assisted) : 3x4 (jambe
    tendue = pluse difficile) Extension (lower-back) : 22-30 Front-lever
    row (advanced tuck) : 3x3 tentatives Planche push-up (advanced
    tuck): 3x3 tentatives Norwegian curls: 3-4-4 Compression : 3x10
    StW 45-36-27 BtW plusieurs tentatives non chronométrées
    StW 47-35-30 BtW 3 essais filmés
2.  Tricks
    Kip up : 5, semble bon la moitié du temps ! Back flip : Trop sur le
    côté... Front flip : OK assez bas avec peu d\'élan ! Front
    handspring : : au mieux, on arrive sur les fesses
3.  Running
    StW 40-30 BtW 2 essais filmés
2.  Parkour
    Passe-muraille :
    -   cat hang shimmy (each side) : 4
    -   top out (each side) : 5
    -   negative : 3x5
    -   cat hang leg press (each side) : 4
    -   cat hang pull-up (each side) : 5
    -   knee raises (each side) : 4
    -   assited : 4 dont 3 avec passage complet en haut du mur !!!!
3.  Tricks
    Kip up : travail avec moins d\'élan Back flip : oui Front flip :
    oui, avec peu de hauteur Front handspring : : travail transition
    équilibre - pont
    RTO-up : 27-20 Muscle-up (négatifs lents) : 3x5 (essai de non
    négatifs mais bof sur 2 essais) Pistols (assisted) : 3x5 Extension
    (lower-back) : 3x22 Front-lever row (advanced tuck) : 3x3 (qq mm en
    plus ?) Planche push-up (advanced tuck): 3x3 Norwegian curls: 3-4-3
    Compression : 3x10
2.  Tricks
    Kip up : 5 Back flip : 3 Front flip : 0 Front handspring : : travail
    lent
    StW 34-15-30 BtW 3 essais
1.  Running
2.  Tricks
    Kip up : contine travail avec moins d\'élan Back flip : 0 Front flip
1.  Running
    StW 25-32 BtW 3 essais filmés
2.  Tricks
    Kip up : 4 Back flip : 3 Front flip : 0 Front handspring : : à
    l\'arrêt et avec élan, pas de progrès
3.  Parkour
    Passe-muraille :
    -   cat hang shimmy (each side) : 3
    -   top out (each side) : 5
    -   negative : 2x5
    -   cat hang leg press (each side) : 4
    -   cat hang pull-up (each side) : 5
    -   knee raises (each side) :
    -   assisted : 4+2 avec arrivée sur le mur !
    StW 20-30 (mains encore plus proches) BtW 0
2.  Tricks
    Kip up : 5 Back flip : 5 Front flip : 0 Front handspring : : 5
    RTO-up : 18-8-13 L-sit : 3x4 Muscle-up (négatifs lents) : 5-5-4 + 1
    positif Pistols (assisted) : 3 (pied gauche **sans** aide) / 3
    (droite avec aide) - 1/3 - 2/3 Extension (lower-back) : 3x22s
    Front-lever row (advanced tuck) : 2+2 - 3+1 - 3 essais Planche
    push-up (advanced tuck): 3x2 Norwegian curls: 4-4-3 Compression :
    3x10
    StW BtW 3 essais de 2
    Kip up : 4 Back flip : 3 Front flip : 0 Front handspring : : 3
    StW 33-32-19 BtW 4 essais
2.  Tricks
    Kip up : 5 Back flip : 9 Front flip : Front handspring : :
3.  Parkour
    Passe-muraille :
    -   cat hang shimmy (each side) : 4
    -   top out (each side) : 5
    -   negative : 2x5
    -   cat hang leg press (each side) : 4
    -   cat hang pull-up (each side) : 5
    -   knee raises (each side) : 4
    -   assisted : 2+2 (mais avec un seul bras)
    RTO-up : 2x17 L-sit : 5-4 Essai de circuit : notation = 1ere passe
    \# 2eme passe \# 3eme passe Muscle-up (négatifs lents) : 3 \# 5 \# 5
    Pistols (assisted) : 3x5 \# 3x5 (avec aide) Extension (lower-back) :
    22 \# 22 Front-lever row (advanced tuck) : 2 \# 3 Planche push-up
    (advanced tuck): 2 \# 3 Norwegian curls: 3 \# 3 Compression : 10
    StW BtW 4 essais
2.  Tricks
    Kip up : 5 Back flip : 5 Front flip : Front handspring : :
3.  Running
    StW 40-35-25 BtW
    RTO-up : 20-19 L-sit : 5-4 Muscle-up (montée avec appui (genou
    pliés, anneau hauteur cour + négatifs lents en descente) : 2-3-3
1.  Running
    RTO-up : 2x17 (douleur en essayant de mettre les épaules en arrière
    ...) Muscle-up : 3-4 (courbatures dans les pectoraux...) Pistols
    (assisted) : 2x5 Extension (lower-back) : 2x21
    Passe-muraille :
    -   cat hang shimmy (each side) : 3
    -   top out (each side) : 5
    -   negative : 3
    -   cat hang leg press (each side) : 3
    -   cat hang pull-up (each side) : 4
    -   knee raises (each side) : 4
    -   assisted : 2-2 (!)
1.  Running
    Demi-sessions RTO-up : 11-13 L-sit : 2x4 Muscle-up (négatifs lents)
    : 4-4-2 Pistols (assisted) : 3x5 Compression : 3x9
    BtW 5 essais
    RTO-up : 18-20 L-sit : 6-5 (nouveau record !) Muscle-up (négatifs
    lents) : Pistols (assisted) : Extension (lower-back) : 3x22
    Front-lever row (advanced tuck) : 3+1 - 2+1 - 2 (presque la moitié
    !, peut-être parce que demi-session ?) Planche push-up (advanced
    tuck): 3x3 tentatives, début remontée Norwegian curls: 3x4
3.  Running
    StW BtW 3 essais
2.  Running
    StW BtW 3 essais
2.  Parkour
    Passe-muraille :
    -   cat hang shimmy (each side) : 4 (nouveau record)
    -   top out (each side) : 5
    -   negative :
    -   cat hang leg press (each side) : 5
    -   cat hang pull-up (each side) : 5
    -   knee raises (each side) : 4
    -   assisted : 5 (nouveau record !)
    -   non-assisted : 2 (!!!!! enfin !!!!!! Mais trop de brute force,
        plus s\'aider des pieds)
    StW BtW 4 essais
    RTO : 13-15 Skin-the-cat : 2 L-sit : 2x5 Muscle-up : 3-3-2
    (quasiment sans pause sur une série, le temps de reprendre la bonne
    position) Pistols (assisted) : 6/2 - 6/6 - 5/3 (gauche/droit) avec
    appui fort) Extension (lower-back) : 3x22 Front-lever row (advanced
    tuck) : 2+1 - 2+1 (plus difficile en fin de session...) Planche
    push-up (advanced tuck): 2x3 tentatives (idem) Norwegian curls: 2x4
    Compression : 2x9
    StW 37-19 BtW 2 tentatives
    RTO : 25/17 Skin-the-cat : 2 L-sit : 2x5 Muscle-up : 3x3 (plus
    facile avec les pieds sous les anneaux) Pistols (assisted) : 3x6
    (assisté) Extension (lower-back) : 3x22 Front-lever row (advanced
    tuck) : 2+1 - 2 - 2 Planche push-up (advanced tuck): 3x3 Norwegian
    curls: 3x4 Compression : 9-10-10
1.  Running
    Reprise très tranquille RTO : ok Skin-the-cat : ok Muscle-up : 2x2
    avec appui sur jambe + impulsion bras Pistols (assisted) : 3#3 en
    moyenne Extension (lower-back) : ok Front-lever row (advanced tuck)
    : 80% Planche push-up (advanced tuck): 70% Norwegian curls: ok
    Compression : ok
1.  Running
    RTO : 13-15 Skin-the-cat : 2+1.5 L-sit : 2 tentatives sur anneaux
    Muscle-up : 2-4-2 (descente avec appui !) Pistols (assisted) : 3x4
    Extension (lower-back) : 3x22 (bras tendus) Front-lever row
    (advanced tuck) : 3-2-2 tentaives Planche push-up (advanced tuck):
    2-2 (+1 tentative straddle mais échec) Norwegian curls: 3x3
    Compression : 3x10
    StW 35-24 BtW 1-2x2-3x3-5
    StW 35-20 BtW 2x3-4-2x5-6-10
2.  Goals : éviter les plateaux
    -   Front lever pull-up : descendre d\'un niveau (tucked) et
        augmenter jusque 3x15
    -   Planche push-up : descendre d\'un niveau (tucked) et sur barres
        parallèles
    -   L-sit: viser 60min au total
    RTO : 18+18 Skin-the-cat : 2.5 normaux L-sit : 3x8 + 5 (rings +
    tucked) Muscle-up : 2-3-3 (seul la première série a des négatifs en
    plus) Pistols (assisted) : 4-4-3 Extension (lower-back) : 3x22
    Front-lever row (tuck) : 7+2 - 5+2 - 4+3 Planche push-up (tuck): 0
    (douleur à l\'essai sur les barres) Norwegian curls: 3x3 Compression
    : 3x10
    StW 30-23 BtW 5x2-3-4-5-2x6
    RTO : 2x18 Skin-the-cat : 2 L-sit : 3x6+3 Muscle-up : 3x3 (+
    négatifs !) Pistols (assisted) : 3x4 Extension (lower-back) : 3x22
    Front-lever row (tuck) : 3+3 - 3+3 + 3-2 Planche push-up (tuck):
    3x{2+1+1} Norwegian curls: 3x3 Compression : 3x10
    StW 40-18 BtW 2-3x3-4
1.  Running
    RTO : 20-17-17 Skin-the-cat : 2-1 L-sit : 3x6 Muscle-up : 3x3
    (négatifs) Pistols (assisted) : 3x5 Extension (lower-back) : 3x22
    Front-lever row (tuck) : 3x{5+3) Planche push-up (tuck): 3x{3+2}
    Norwegian curls: 3x3 Compression : 3x10
    StW 35-25 BtW 3x3-5
    Side vault : travailler fluidité (G) + sans pied (D) Passe-muraille
    l\'autre côté (pente) et en mettant les 2 bras
    Passe-muraille :
    -   cat hang shimmy (each side) : 5
    -   top out (each side) : 5
    -   cat hang leg press (each side) : 3
    -   cat hang pull-up (each side) : 5
    -   knee raises (each side) : 2
    -   4 assisted
    -   3 non assisted
    Continuer le travail (assisté + non-asisstié)
    StW 32-25-22 BtW 2x2-3x3-5-6
    Skin-the-cat : 2+1 L-sit : 4x6s Muscle-up : 2-4-4 (sans descente
    sauf les 2 premiers) Pistols (assisted) : 3x4 Extension (lower-back)
    : 3x22 Front-lever row (tuck) : 2x{5+3} - 4+4 Planche push-up
    (tuck): 2+2+1 - 3+2+1 - 3+271 Norwegian curls: 3x4 Compression :
    3x10
    Passe-muraille :
    -   cat hang shimmy (each side) : 3
    -   top out (each side) : 5
    -   cat hang leg press (each side) : 4
    -   cat hang pull-up (each side) : 5
    -   knee raises (each side) : 4
    -   avec appui : 5 pour bien saisir le mouvement et du côté gauche
    -   sans appui : 3
    StW 15-20 BtW 2x2-3x4-7-8-11 (!)
    (Anneau un peu plus écartés) Skin-the-cat : 1.5-1.5 L-sit :
    6-6-3-3-5-5-2-2 Muscle-up : 3(+3neg) - 4(+2neg) - 4(+2neg) Pistols
    (assisted) : 3x5 Extension (lower-back) : 3x22 Front-lever row
    (tuck) : 8+2 - 5+2 Planche push-up (tuck): 4+3+1 - 4+2 Norwegian
    curls: 2-4 Compression : 10-9 (forcant plus)
    Passe-muraille :
    -   cat hang shimmy (each side) : 3(0 autre côté)
    -   top out (each side) : 4
    -   negative :
    -   cat hang leg press (each side) :
    -   cat hang pull-up (each side) : 3
    -   knee raises (each side) : 4
    -   assisted : 6 (trop glissant pour normal)
    RTO : Skin-the-cat : 2.5 L-sit : 4x7 Muscle-up : 3-4-3 (bras plus
    tendus et négatifs à chaque fois !) Pistols (assisted) : 3x5
    Extension (lower-back) : 3x22 Front-lever row (tuck) : 5+2 - 1+2 -
    4+2 Planche push-up (tuck): 3+2+1 - 2+1 - 3+1 Norwegian curls: 3x3
    Compression : 3x10
    RTO : Skin-the-cat : 2 L-sit : 2 essais Muscle-up : 2-4-4 Pistols
    (assisted) : 4-5-4 Extension (lower-back) : 3x22 Front-lever row
    (tuck) : 2+2 - 4+2 - 3+2 Planche push-up (tuck): 3+2 - 2+2 - 2+2
    Norwegian curls: 3x3 Compression : 9-10-9
    StW 44-42-25 BtW 2-2x3-4
    StW 13-2)-33-39-42 BtW 3-2x8
2.  L-sit (half-tucked)
    11s-11-11
    RTO : 7-13 Skin-the-cat : 2-2 Forward roll : 3 essais L-sit : 5-7
    Muscle-up L-sit : 2x1-4x1 (dernier sans négatif) - 4x1 (idem)
    Pistols (assisted) : 3x1 - 3x1 -3x1 Extension (lower-back) : 3x22
    Front-lever row (tuck) : 2x2 - 3+1 - 3+2 Planche on rings (tuck):
    2x4 - 4+3+3 - 6 - 3 essais de pompes ! Norwegian curls: 4-3
    (crampe)-3 Compression : 10-5-7
    StW 51-41 BtW
    RTO : 22-21 Skin-the-cat : 2-1 L-sit : 9-8 Muscle-up L-sit : 3x1 -
    4x1 - 5x1 (!) Pistols (assisted) : 3x3 Extension (lower-back) : 3x22
    Front-lever row (tuck) : 3+2 - 3+2 - 3+2 Planche on rings (tuck +
    push-up): 3x1 + 2x1 + 2x1 Norwegian curls: 3x4 Compression : 3x9
    StW 53-38
    Routine: haut: 2x1 + 1muscle-up et 1 pompe en tucked planche bas: 4
    pistols, 22 extensions, 10 compressions, 4 curls
    haut: 2 bas: idem haut: 2 bas: idem
    RTO : 23-23 Skin-the-cat : 2-1 L-sit : 9-9 Muscle-up L-sit :
    1+1.99+2 (!!) - 2(!!)+1 - 2(!!)+1 Pistols (assisted) : 3x4 Extension
    (lower-back) : 3x22 Front-lever row (tuck) : Planche on rings
    (tuck): Norwegian curls: Compression :
    Passe-murail avec appui glissant Underbar
    Routine: haut = 2x1 bas : 22 extension - 3 curl - 3 pistols haut 3x1
    (!) bas : 22 extension - 3 curl - 3 pistols haut 2x1 bas : 22
    extension - 3 curl - 3 pistols
    StW 15-42-10 BtW
    RTO : 28-18 Skin-the-cat : 2 L-sit : 9-7 Muscle-up L-sit : 3x1 -
    2+2x1 - 2+2x1 Pistols (assisted) : 3x4 Extension (lower-back) : 3x22
    Front-lever row (tuck) : 3+3+ - 3+3 - 3+2 Planche on rings (tuck):
    2+2 - 2+2 - 2+2 Norwegian curls: 3x4 Compression : 3x10
    StW 45-38 BtW
    RTO : 2-1 Skin-the-cat : 2-2 L-sit : 9-8 Muscle-up L-sit : 3x1 -
    2+1+1 - 2+1+1 Pistols (assisted) : 3x4 Extension (lower-back) : 3x25
    Front-lever row (tuck) : 3+2 - 2x2-2+2 Planche on rings (tuck):
    3x1 - 2+1 - 3x1 Norwegian curls: 3x4 Compression : 3x10
    Passe-muraille :
    -   cat hang (each side) : 10
    -   top out (each side) : 5
    -   cat hang leg press (each side) : 4 (jambes presques tendues)
    -   cat hang pull-up (each side) : 5
    -   knee raises (each side) : 4
    -   passe-muraille: 10 (élan correct)
20min en montée la moitié du temps
25min, moderate
Routine sur anneaux (3x2 pour haut)
Muscu sur anneaux (avec muscle-up négatifs à la fin)
# 2022-02-09 Workout
Full body avec movement athlete mais fait seulement la moitié (covid)
# 2022-02-11 Running
15 minutes
# 2022-02-13 Running
46min
# 2022-02-14 Workout
40min mais peu satisfait des exercices
# 2022-02-24
Tricking : 1ere fois
Parkour 
# 2022-02-26
Tricking : 10min, régression
- cartwheel
 
# 2022-02-27
Tricking : comme avant
Workout 45 min
# 2022-02-28 Tricking
Butterfly kick
Macaco
Kicks
# 2022-03-08 Tricking
Inner et outer kick
Macaco
# 2022-03-09 Tricking
# 2022-03-12 Workout
# 2022-03-13 Tricking
inner 1x15
outer 2x 15
back 1x15
butterfly 1x15 + 1x15 avec demitour
tornado 1x15 + 1x15 avec demitour
combo 1x2
- Butterfly Kick
- Roundhouse Kick
- Hook Kick
- Macaco
- Scoot
# 2022-02-07 Workout
Handstand avec movement 
# 2022-02-05 Workout
Muscle-up intro avec movement athlete
# 2022-01-27 Workout
Routine avec x2 en haut
# 2022-01-24 Running
15min de nuit, rythme rapide au retour
Pistol: 3x{3#4} 
Extension: 3x22
FL row: 3+2 - 2+1
# 2022-01-23 Workout
RTO: 2 fois
L-sit: 3s - 2s
Muscle-up : 1-2x1 - 3x1 (difficile !)
PLanche on rings: 2+1+1 - 3+1 - 1+1
Compression: 3x10
Curl: 4x3
# 2022-01-14 Running 
Sprint : 7x30s 2min de pause
# 2022-01-15 Workout
Routine sur barre avec muscle-up en négatif seulement
Retravailler le L-sit !!
# 2022-01-13 Workout
# 2022-01-08 Workout
# 2021-12-21 Workout
 Routine sur barre :
 pull-up - negative pull-up - planche - extension - compression - L-sit - FL - nordic curl
# 2021-12-20 Jump rope
# 2021-12-12 Running
# 2021-12-08 Running
10km, 400m de dénivelé 
De nuit, dans la boue, 1000 personnes
1h40
# 2021-11-07 Workout
RTO : 30-20
Skin-the-cat : 2-1+1
Pull-up (milieu poitrine) : 5x1
L-sit : 6-4 (jambes semi-tendues)
Muscle-up L-sit : 3x1-2+1=1-2+1
Pistols (assisted) : 3x4
Extension (lower-back) : 3x22
Front-lever row (tuck) : 3+2 - 3+2 - 2+1
Planche on rings (tuck): 2+1 - 2+2 - 2+1
Norwegian curls: 3x4
Compression : 3x10
# 2021-11-06 Running
# 2021-11-04 Workout
Tout enchainé
RTO : 20-15
Skin-the-cat : 2-1+1
L-sit : 6-4 (jambes semi-tendues)
Muscle-up L-sit : 3x1-2+1+1-1+1
Pistols (assisted) : 3x3
Extension (lower-back) : 3x22
Front-lever row (tuck) : 3+2 - 3+2 - 2+1
Planche on rings (tuck): 3x{3x1}
Norwegian curls: 3x3
Compression : 3x10
# 2021-10-26 Jump rope
# 2021-11-01 Handstand
Back to wall : 40-39
Stomach to wall : 11
## 2021-11-01 L-sit tucked 5-6s
# 2021-10-26 Handstand
Back to wall : 45-35-30
Stomach to wall :  3x2
# 2021-10-26 Workout
(à l'arrache)
Pull-up
L-sit
Tucked front lever
Pistols
Compression
Pistols (assisted) - Extension - Compression
3-22-9
3-22-10
Routine: Muscle-up L-sit  - Tucked planche - RTO - L-sit - FL row
2x1
2x1
# 2021-10-19 Workout
RTO : 2-2
Skin-the-cat : 2-2
L-sit : 9-5 (jambes semi-tendues)
# 2021-10-16 Workout
RTO : 28-18
Skin-the-cat : 1-1
L-sit : 8-7
Muscle-up L-sit : 4x1 - 2+1+1-3x1
Pistols (assisted) : 3x4#3
Extension (lower-back) : 2x22
Front-lever row (tuck) : 3+2 - 3+2 - 2+2
Planche on rings (tucked pushed-up): 3x1 -2x1 - 3x1
Compression : 3x10
# 2021-10-15 Parkour
# 2021-10-03 Workout
# 2021-10-03 Handstand
    StW 13-28-35-33 BtW 4x4
# 2021-10-01 Handstand
# 2021-09-16 Workout
# 2021-09-15 Handstand
# 2021-09-13 Workout
# 2021-09-13 Parkour
# 2021-09-11 Running
# 2021-09-09 Workout
# 2021-09-07 Workout
# 2021-09-05 Running
# 2021-09-05 Handstand
# 2021-09-04 Workout
# 2021-09-04 Running
# 2021-09-04 Handstand
    Passe-muraille : 10 Technique
# 2021-09-02 Parkour
# 2021-08-29 Workout
# 2021-08-28 Handstand
# 2021-08-27 Handstand
# 2020-11-06 Workout
# 2020-10-24 Workout
# 2020-10-22 Parkour
# 2020-10-20 Running
# 2020-10-19 Workout
# 2020-10-19 Handstand
# 2020-10-18 Parkour
# 2020-10-16 Running
# 2020-10-14 Workout
# 2020-10-13 Handstand
# 2020-10-10 Parkour
    : 3 avec appui et 5 sans appuis !!! -\> Travailler maintenant de
# 2020-10-07 Parkour
# 2020-10-06 Handstand
# 2020-10-05 Workout
# 2020-10-04 Sunday
# 2020-10-03 Handstand
# 2020-10-01 Workout
# 2020-09-30 Handstand
# 2020-09-29 ning
3. Workout
# 2020-09-27 Handstand
# 2020-09-26 Handstand
# 2020-09-25 Workout
# 2020-09-23 
# 2020-09-22 Workout
# 2020-09-19 
# 2020-08-30 Workout
# 2020-08-30 Handstand
2. Workout
# 2020-08-20 Handstand
# 2020-08-18 Handstand
# 2020-08-17 Handstand
2. Workout
# 2020-08-17 Handstand
# 2020-08-15 Workout
# 2020-08-12 
# 2020-08-11 Parkour
# 2020-08-10 Workout
# 2020-08-09 Sunday
   Warm-up : 25-21 Muscle-up (négatifs lents) : 3x3 (normaux, jambes
    tendues inclinées au sol) Pistols (assisted) : 3x5 (assisté)
    Front-lever row (advanced tuck) : 3x3 (3 répétitions identiques)
    Planche push-up (advanced tuck): 3x3 Extension (lower-back) : 3x22
    Compression : 9-10-9 L-sit : 2x5
# 2020-07-26 Workout
    Pistols (assisted) : 3#4 - 3#4 - 3#4 (non assité à gauche, assisté à
    droite mais presque bon) Extension (lower-back) : 3x22 (bien
    contracter et mouvement d\'arcs de cercle) Front-lever row (advanced
    tuck) : 3x3 tentatives Planche push-up (advanced tuck): 3x3
    tentatives Norwegian curls: 3x4 Compression : 3x10
2. Workout
# 2020-07-22 Handstand
# 2020-07-21 Handstand
# 2020-07-19 Workout
# 2020-07-18 Handstand
# 2020-07-17 Tricks
# 2020-07-17 Handstand
# 2020-07-17 Running
# 2020-07-16 Workout
# 2020-07-15 Handstand
# 2020-07-14 Handstand
# 2020-07-13 
    : 0 Front handspring : : j\'atteris en position accroupie. Pousser
    plus avec les bras
# 2020-07-10 
# 2020-07-09 Handstand
# 2020-07-08 Workout
# 2020-07-07 Handstand
# 2020-07-06 Handstand
# 2020-07-04 Handstand
# 2020-07-03 Workout
# 2020-07-02 Handstand
# 2020-07-01 Handstand
# 2020-06-30 Parkour
# 2020-06-29 Handstand
# 2020-06-29 Tricks
# 2020-06-28 Tricks
# 2020-06-27 Tricks 
    StW 37-32-31
2. Handstand
# 2020-06-26 Workout
# 2020-06-25 Handstand
# 2020-06-24 Handstand
# 2020-06-23 Handstand
# 2020-06-22 Handstand
2. Workout
# 2020-06-21 Handstand
# 2020-06-20 Parkour
# 2020-06-19 Handstand
# 2020-06-18 Handstand
2. Workout
   Warm-up : RTO 23-21 Muscle-up (négatifs lents) : 3x5 Pistols
# 2020-06-17 Handstand
# 2020-06-14 Handstand
# 2020-06-13 Handstand
2. Handstand
# 2020-06-11 Handstand
# 2020-06-09 Handstand
# 2020-06-08 Parkour
   Warm-up : RTO 19-15-15 Muscle-up (négatifs lents) : 3x5 Pistols
2. Workout
# 2020-06-06 Handstand
# 2020-06-05 
2. Handstand
# 2020-06-03 
    mur légèrement => semble bien aider !!) BtW 4x3-2x4-6-9
# 2020-06-01 Handstand
2. Workout
   Warm-up : RTO 18-18-15 Muscle-up (négatifs lents) : 3x5 Pistols
# 2020-05-31 Handstand
# 2020-05-29 Parkour
2. Handstand
# 2020-05-28 
1.  Splits
   Warm-up : RTO 17-7 (mais combiné au muscle-up))) Muscle-up (négatifs
2. Workout
# 2020-05-27 Handstand
# 2020-05-25 Handstand
# 2020-05-23 Handstand
4. Workout
   Warm-up : RTO 17-15-10-9 Muscle-up (négatifs lents) : 3x5 Pistols
3. Handstand
# 2020-05-22 Handstand
# 2020-05-21 
2. Handstand
# 2020-05-20 Parkour
   Warm-up : RTO 17x3 Muscle-up (négatifs lents) : 5 Pistols (assisted)
    : 5-5-4 Front-lever row (advanced tuck) : 3x2 tentatives. À la 3eme
    dos droit mais difficile. Pas d\'amplitude encore (1cm max) Planche
    push-up (advanced tuck): 3x2 négatifs Extension (lower-back) : 3x22
    (dynamique) Compression : 3x10 L-sit : 2-3-2
# 2020-05-19 Workout
3. Handstand
# 2020-05-18 
# 2020-05-17 Parkour
3. Handstand
# 2020-05-16 Parkour
# 2020-05-13 Handstand
# 2020-05-12 Handstand
2. Workout
   Warm-up : 20-20-19 RTO Muscle-up (négatifs lents) : 7-5-4 Pistols
# 2020-05-11 Handstand
# 2020-05-10 Sunday
    StW 32-32-32-31 BtW 2x2-4x3-3x4-2x5
2. Handstand
# 2020-05-09 
1.  Splits
4. Workout
   Warm-up : 5x10s RTO Muscle-up (négatifs lents) : 7-5-5 Pistols
3. Handstand
# 2020-05-08 Handstand
# 2020-05-07 
# 2020-05-06 Parkour
    mais on valide quand même => niveau supérieur !) Planche tucked
2. Workout
   Warm-up : trampoline Muscle-up : 4 (en tendant de plus en plus les
# 2020-05-05 Handstand
# 2020-05-04 
1.  Splits
# 2020-05-03 Handstand
   Warm-up : 4x10 RTO Muscle-up : 0(+4 avec bras plus tendus) - 1+(3) -
2. Workout
# 2020-05-02 Handstand
# 2020-05-01 Handstand
# 2020-04-30 
# 2020-04-29 
1.  Splits
# 2020-04-28 
# 2020-04-27 Handstand
# 2020-04-26 Handstand
   Warm-up : Burpee 2x6, RTO 4x10 Muscle-up : 3x3 (négatifs complets !
    Jambes tendues mais bras encore pliés) Pistols (assisted) : 3x5
    Front-lever row (tucked) : 5-5 Planche tucked push-up: 5+2 - 3+1 -
    3+1+1 Extension (lower-back) : 3x22 Compression : 3x10 L-sit : 3x3
# 2020-04-25 Workout
# 2020-04-24 Handstand
# 2020-04-23 Parkour
   Warm-up : RTO 3x10, burpee 3x5 Muscle-up : 5-6-4 (dont 3 répétitions
2. Workout
# 2020-04-22 Handstand
# 2020-04-21 
# 2020-04-19 Handstand
2. Workout
   Warm-up : RTO 3x10 Muscle-up : 2(+3) - 4 - 2(+2) Attention à ne pas
# 2020-04-18 Handstand
# 2020-04-17 Handstand
# 2020-04-16 Handstand
   Warm-up : RTO 20-10-10 (dos droit = dur++) Muscle-up : 0(+5) -
    1(+4) - 2(+3) Pistols (assisted) : 3x5 Front-lever row (tucked) :
    4-4 Planche tucked push-up: 2+2+1 - 3+2 Extension (lower-back) :
    2x22 Compression : 3x10
# 2020-04-15 Workout
# 2020-04-13 Handstand
# 2020-04-11 Workout
# 2020-04-10 Handstand
# 2020-04-09 Parkour
3. Workout
   Warm-up : RTO 20-20-7 Muscle-up : 0(+5 avec appui bout du pied) -
# 2020-04-07 Handstand
   Workout (sans pause sur une série, 20m ?) Quadrupédie avant + sprint
    : 5 puis 2 min pause Quadrupédie arrière + sprint : 3 puis 2 min
    pause Kong avant : 3 puis 2 min pause Kong arrière : 1
# 2020-04-05 Handstand
   Warm-up : RTO 17x2-10, trampoline, skin the cat x2 Muscle-up : 1(+4
    assisté) - 1(+4) sans toucher le sol Pistols (assisted) : 3x5
    (appui) Front-lever row (tucked) : 5-5-3 Planche tucked push-up:
    4+4 - 4+3 - 3+1 Extension (lower-back) : 3x22 Compression : 3x9
    L-sit : 3x2
# 2020-04-04 Workout
# 2020-04-03 Parkour
# 2020-04-02 Handstand
# 2020-03-31 
1.  Running
3. Workout
   Warm-up : RTO 2x15, trampoline, skin the cat x2 Muscle-up : 1(+4) -
# 2020-03-30 Handstand
# 2020-03-29 Handstand
# 2020-03-28 Handstand
   Warm-up : Trampoline Muscle-up : 1 (+4 avec appui) - 2(+4) - 1(+4) !
2. Workout
# 2020-03-26 Handstand
# 2020-03-25 Handstand
# 2020-03-24 Handstand
2. Workout
   Warm-up : Trampoline Muscle-up : 4-4-3 Pistols (assisted) :
# 2020-03-23 Handstand
# 2020-03-22 Handstand
# 2020-03-21 Handstand
2. Workout
   Warm-up : Trampoline Muscle-up : 1-3-3 (difficile ajourd\'hui)
# 2020-03-20 Handstand
# 2020-03-19 Handstand
# 2020-03-18 Parkour
2. Workout
   Warm-up : Trampoline Muscle-up : 5-4-4 Pistols (assisted) : 3x4
# 2020-03-16 Handstand
# 2020-03-15 Parkour
# 2020-03-14 Handstand
2. Workout
   Warm-up : Skin the cat 2-1 et Burpee 2x6 Muscle-up : 3x4 Pistols
# 2020-03-12 Handstand
2. Workout
   Warm-up : 2x5 burpees, 2 skin the cat Muscle-up : 3x4 Pistols
# 2020-03-10 Handstand
# 2020-03-09 Handstand
# 2020-03-07 Handstand
# 2020-03-06 Workout
# 2020-03-05 Handstand
# 2020-03-04 Handstand
   Warm-up : 2 skin the cat, 3 burpee Muscle-up : 3-5-3 (épaule)
2. Workout
# 2020-03-03 Handstand
# 2020-03-02 Handstand
# 2020-03-01 Handstand
# 2020-02-29 Handstand
2. Workout
   Warm-up : Muscle-up : 3 - 2 - 3 - 2 (en intérieur, position
# 2020-02-27 Handstand
# 2020-02-26 
# 2020-02-25 Parkour
   Warm-up : 3 skin the cat Muscle-up : 3-6-3 (on revient aux épaules
    pour travailler le grip => ne pas mettre sur l\'ulna...) Pistols
2. Workout
# 2020-02-23 Handstand
# 2020-02-22 
# 2020-02-21 Handstand
2. Workout
   Warm-up : 2 skin the cat Muscle-up : 0-2-4 (milieu du cou à
# 2020-02-20 Handstand
# 2020-02-18 Handstand
# 2020-02-17 Handstand
2. Workout
   Warm-up : 3-2 skin the cat Muscle-up : 0-2-3 Pistols (assisted) :
# 2020-02-16 Handstand
# 2020-02-15 Handstand
    : 3x3 Planche tucked push-up: 3+2 - 3+1 - 3+1 Extension (lower-back)
    : 3x22 Compression : 3x10 L-sit: 3x2
2. Workout
# 2020-02-02 Handstand
# 2020-02-01 Handstand
   Workout :
# 2020-01-31 Parkour
2. Workout
   Warm-up : 5 burpee Muscle-up : 4-3-3 (anneau milieu coup) Pistols
# 2020-01-30 Handstand
    push-up: 2+2-2+2-2+# Extension (lower-back) : 3x22 Compression :
   Warm-up : 5 burpee Muscle-up : 3-4-3 (anneau mi-cou) Pistols
2. Workout
# 2020-01-21 Handstand
# 2020-01-20 Handstand
# 2020-01-19 Handstand
2. Workout
   Warm-up : Muscle-up : 5-3-3 (vrais, 1cm au dessus de l\'épaule)
# 2020-01-18 Handstand
2. Workout
# 2020-01-13 Handstand
# 2020-01-11 Handstand
2. Handstand
# 2020-01-09 
1.  L-sit
2. Workout
   Warm-up : 5 burpee Muscle-up : 3 faux, 4 vrais avec 3 pauses - 5
# 2020-01-08 Handstand
# 2020-01-07 Handstand
2. Workout
# 2020-01-03 Handstand
3. Handstand
# 2020-01-02 Thu
2. Workout
# 2019-12-19 Handstand
# 2019-12-18 Handstand
2. Workout
# 2019-12-16 Handstand
# 2019-12-15 Parkour
    -  Horizontal pushing : planche push-up
    -  Horizontal pulling
    -   Not enough progress on the muscle-up => remove L-sit.
    -   Isometrics : steven low recommadns dynamic moves for parkour =>
# 2019-12-15 
# 2019-12-14 Handstand 
# 2019-12-14 Running
# 2019-12-14 L-sit
# 2019-12-13 Workout
# 2019-12-12 Handstand
# 2019-12-10 Handstand
# 2019-12-11 Handstand
# 2019-12-10 Handstand
# 2019-12-09 Workout
# 2019-12-08 Handstand
# 2019-12-07 Handstand
# 2019-12-06 Handstand
# 2019-12-05 Parkour
# 2019-12-02 Handstand
# 2019-12-01 Sun
2. Handstand
# 2019-11-30 Handstand
# 2019-11-29 Parkour
# 2019-11-28 Handstand
    (lower-back) : 3x22 Muscle-up + L-sit : 5#5-4#5-4#3 Advanced tuck
    front lever + advanced tuck back lever: 10#4 - 10#4 - 11#5 (2eme =
    dos droit mais bien surveiller)
2. Workout
# 2019-11-27 Handstand
# 2019-11-26 Handstand
# 2019-11-25 Handstand
# 2019-11-24 Handstand
# 2019-11-23 Handstand
# 2019-11-22 Handstand
# 2019-11-21 Handstand
2.  Routine [[routine]{.smallcaps}]{.tag tag-name="routine"}
# Weekly-routine [[goals]{.smallcaps}]{.tag tag-name="goals"} {#weekly-routine}
1.  Goals
Workout
    pectoral => à travailler comme ça) Advanced tuck front lever +
# 2019-11-18 Workout
# 2019-11-16 Workout
    Extension (lower-back) : 3x22 Muscle-up + L-sit : 4#3-4#3-4#1
    Advanced tuck front lever + advanced tuck back lever: 6#4-6#5-6#5
# 2019-11-11 Handstand
2. Workout
# 2019-10-07 
# 2019-10-29 Workout
# 2019-10-28 Handstand
# 2019-10-27 Handstand
# 2019-10-26 Handstand
# 2019-10-25 Workout
# 2019-10-19 Workout
# 2019-10-18 Parkour
# 2019-10-17 Handstand
# 2019-10-16 Handstand
    Extension (lower-back) : 3x22 Muscle-up + L-sit : 4#3-4#3-2
# 2019-10-15 Handstand
2. Workout
# 2019-10-14 Mon
# 2019-10-13 Parkour
# 2019-10-08 Workout
2. Handstand
# 2019-10-07 Parkour
# 2019-10-04 Fri
1.  Running
# 2019-10-03 Parkour
# 2019-10-01 Tue
# 2019-09-30 Workout
# 2019-09-25 Wed
# 2019-09-22 Workout
# 2019-09-15 Sun
1.  Running
# 2019-09-11 Workout
# 2019-09-05 Parkour
# 2019-09-03 Tue
1.  Running
# 2019-09-02 Workout
# 2019-09-01 Handstand
# 2019-08-30 Fri
# 2019-08-25 Parkour
# 2019-08-24 Handstand
# 2019-08-23 Workout
    -   knee-raises : 9 => presque !!
# 2019-08-22 Parkour
# 2019-08-21 Wed
# 2019-08-19 Handstand
    3#1-3#2-3#2-3#2 (jambes pliées) Advanced tuck front lever + advanced
    tuck back lever: 10#8-10#8-11#9
2. Workout
# 2019-08-17 Handstand
# 2019-08-18 Handstand
# 2019-08-16 Fri
# 2019-08-15 Handstand
# 2019-08-14 Wed
# 2019-08-12 Workout
# 2019-08-09 Handstand
# 2019-08-08 Workout
# 2019-08-06 Handstand
# 2019-08-07 Handstand
    Muscle-up + L-sit : 4#1-4#1-4#1-3#1 (15! mais forme un peu limite)
    advanced tuck front lever + advanced tuck back lever: 4x6#5
# 2019-07-14 Handstand
2. Workout
# 2019-07-13 Handstand
# 2019-07-12 Handstand
# 2019-07-11 Workout
pas en courant...)
Handstand
# 2019-07-09 Tue
2. Handstand
# 2019-07-08 Workout
# 2019-07-07 Handstand
# 2019-07-04 Handstand
2. Handstand
# 2019-07-03 Workout
# 2019-07-02 Handstand
4. Handstand
# 2019-07-01 Parkour
# 2019-06-30 Handstand
# 2019-06-28 Handstand
# 2019-06-26 Handstand
# 2019-06-25 Handstand
# 2019-06-24 Handstand
# 2019-06-22 Handstand
# 2019-06-21 Handstand
# 2019-06-20 Handstand
# 2019-06-18 Handstand
# 2019-06-17 Handstand
# 2019-06-16 Handstand
# 2019-06-15 Handstand
# 2019-06-11 Handstand
# 2019-06-10 Handstand
# 2019-06-09 Handstand
# 2019-06-23 Workout
    -   \"pull-up\" en position chat
# 2019-06-22 Parkour
# Setting goals (2019-06-22) 
# 2019-06-20 Workout
# 2019-06-16 Workout
# 2019-06-13 Workout
# 2019-06-09 Workout
  Warmup : static hold on rings
    2.  Skill work : L-sit, handstand, tumbling, core compression
    3.  Power/eccentrics/isometrics
    4.  Flexibility
   Routine
5. Workout
     Handstand           
4. Workout
   Goals
3. Workout
   Next levels
   Handstand pushup : vertical pushing, flexion Front lever :
   Pushing vs pulling
2. Workout
# Revisiting goals (2019-06) Workoutgoals:
# 2019-06-02 Workout
# 2019-05-31 Handstand
# 2019-05-30 Handstand
# 2019-05-29 Handstand
# 2019-05-28 Handstand
# 2019-05-27 Handstand
# 2019-05-26 Handstand
# 2019-05-25 Handstand
# 2019-05-24 Handstand
# 2019-05-23 Handstand
# 2019-05-21 Handstand
# 2019-05-20 Handstand
# 2019-05-17 Handstand
# 2019-05-16 Handstand
# 2019-05-15 Handstand
# 2019-05-10 Handstand
# 2019-05-09 Handstand
# 2019-05-08 Handstand
# 2019-05-07 Handstand
# 2019-05-01 Handstand
   Wall straddle press eccentrics : 3x3 Straddle L-sit seated : 3x5
    Muscle-up : 3x3
# 2019-05-29 Workout
# 2019-05-23 Workout
   Wall straddle press eccentrics : 2-3-3 (negative) Straddle L-sit
    seated : 3x5 Muscle-up : 3x3 L-sit : 5-5-4 Tuck back lever : 6-5-5
   Handstand push-up : 3x3 (travailler forme) Tuck to single leg (each
    leg) : 0.5(sic)x3
   Wall straddle press eccentrics : 1 (entier, négatif)-2-2 Straddle
    L-sit seated : 3x3 Muscle-up : 3x3 L-sit : 5 Advanced tuck back
    lever : 7-6 Handstand push-up : 3x3 Tuck : 3-4
# 2019-05-17 Workout
   Wall straddle press eccentrics : 4-5-3 (3 quasi complets)7 Straddle
    L-sit seated : 5-5-5 Muscle-up : 3-3-3 L-sit : 5-4-4 Handstand
    push-up : 3-3-3 Tuck : 2-2
# 2019-05-09 Workout
# 2019-05-01 Workout
# 2019-04-24 Handstand
2. Handstand
   Wall straddle press eccentrics : 5-6-7 Straddle L-sit seated : 6-6-6
    Muscle-up : 3-3-3 L-sit : 5-4-5 Tuck back lever : 6-7 Handstand
    push-up : 3-3-3 Tuck : 0-1
# 2019-04-23 Handstand
# 2019-04-27 Workout
   Wall straddle press eccentrics : 3-3-4 Straddle L-sit seated : 2x5
    Muscle-up : 3-3-2 L-sit : 4 (crampe...)-2-3 Advanced tuck back lever
    : 6-6-6 Handstand push-up : 3-3-2 Straddle Open Tuck Hold: 1-2-2s
# 2019-04-24 Workout
   Wall straddle press eccentrics : 5-5-3 Straddle L-sit seated : 3x5
    (lent) Muscle-up : 3x3 (rings au niveau des épaules, usage de la
    pointe des pieds encore) L-sit : 5-5-4 Advanced tuck back lever :
    6s-6 Handstand push-up : 3-3-2 Straddle Open Tuck Hold: 1-2s
# 2019-04-17 Workout
# 2019-04-11 Workout
   Wall straddle press eccentrics : 3x4 Straddle L-sit seated : 3x10
    Muscle-up : 3x3 L-sit : 3x4 Advanced tuck back lever : 3x6 Handstand
    push-up : 3-3 Tuck : 4-4-4
# 2019-04-09 Workout
   Wall straddle press eccentrics : 3x5 Straddle L-sit seated : 3x10
    Muscle-up : 3-3-3 L-sit : 5-4-5 Advanced tuck back lever : 6-6
   Handstand push-up : 3-3-3
# 2019-04-03 Workout
   Wall straddle press eccentrics : 6-5-5 Straddle L-sit seated : 3x10
    Muscle-up : 3-3-2 L-sit : 3x4 Advanced tuck back lever : 7-7-6
   Handstand push-up : 3-2-3 Tuck : 5-4-4
# 2019-04-01 Workout
   Wall straddle press eccentrics : 6-6-5 Straddle L-sit seated : 3x10
    Muscle-up : 3-2-2-2 L-sit : 5-5-4
# 2019-03-25 Workout
   Wall straddle press eccentrics : 4-4-2 Straddle L-sit seated : 3x3
    Muscle-up : 3-3-3 L-sit : 4-4-5 Advanced tuck back lever :6-7-6
   Handstand push-up : 2.5-2-2 Tuck : 6-5-5
# 2019-03-29 Workout
   Wall straddle press eccentrics : 6-3-3 Straddle L-sit seated : 3x10s
    Muscle-up : 3-3-3 (niveau épaule pour technique) L-sit : 4-4-5
    Advanced tuck back lever : 6-6 Handstand push-up : 3-3-2 Tuck : 6
# 2019-03-13 Workout
   Wall straddle press eccentrics : 3x10 Straddle L-sit seated : 6-6-5
    Muscle-up : 3-3-3 L-sit : 4-5-4 Advanced tuck back lever : 6-6-5
   Handstand push-up : 3-2-3 Tuck : 5-5-5
# 2019-03-10 Workout
   Wall straddle press eccentrics : 2-2-7 Straddle L-sit seated :
    Muscle-up : 3-3-2-2 L-sit : 4-4-4 (jambes bien droite mais un peu
    bas) Advanced tuck back lever : 6-6-5 (plus à angle droit) Handstand
    push-up : 3-2-2 (peut-être plus droit) Tuck : 3x5
# 2019-03-02 Workout
# 2019-02-07 Handstand
# 2019-02-03 Handstand
# 2019-02-02 Handstand
   Wall straddle press eccentrics : 3x10 Straddle L-sit seated : 3x3
    Muscle-up : 3-3 L-sit : 4-5-4 Advanced tuck back lever : 7-7-7
   Handstand push-up : 3-3-2 Tuck : 6-5-4
# 2019-02-27 Workout
   Wall straddle press eccentrics : 3-4-6 Straddle L-sit seated : 3x10
    Muscle-up : 3-3-2-2 (base cou pour technique) L-sit : 6-3-4-5
    Advanced tuck back lever : 7-7-6 Handstand push-up : 3-3-3 Tuck :
    6-4-5
# 2019-02-22 Workout
   Wall straddle press eccentrics : 4 Straddle L-sit seated : 3x10
    Muscle-up : 3-3-2-2-1 (mi cou) L-sit : 6-6-5 Advanced tuck back
    lever : 7-7-5 Handstand push-up :3-2-3 (plus dur si plus en vanat)
    Tuck : 6-6-5
# 2019-02-20 Workout
   Wall straddle press eccentrics : 4-3-3 Straddle L-sit seated : 3x10
    Muscle-up : 3 (machoire, accroupi) 2x3 (milieu cou, idéal pour ne
    pas s\'aider des pieds) L-sit : 4-4-4 Advanced tuck back lever :
    7-7-5 (jambes sous thorax encore) Handstand push-up : 3x3 Tuck :
    6-5-5
# 2019-02-17 Workout
   Wall straddle press eccentrics : 4-3-5 Straddle L-sit seated : 3x10
    Muscle-up : 3 debout épaule, 3 debout tiers nuque, 3 machoire, 3
    oreille L-sit : 4-4-4 Advanced tuck back lever : 6-6-6 Handstand
    push-up : 3-3-3 Tuck : 5-5-5
# 2019-02-12 Workout
   Wall straddle press eccentrics : 4-4 Straddle L-sit seated : 3x10
    Muscle-up : 3x3 L-sit : 4-4-4 Advanced tuck back lever : 4-4-4
   Handstand puss-up : 3-3-1 Tuck : 3x4
# 2019-02-07 Workout
   Wall straddle press eccentrics : 3-5-5 Straddle L-sit seated : 3x10
    Muscle-up : 4x3 (avec pied pour travailler technique) L-sit : 3-2-2
    Advanced tuck back lever : 5-6-4 (dernier = jambe mi pliées)
   Handstand push-up : 1.5-3 Tuck : 8-6 -4-4(retour dos droit en
    statique, 30° avec le sol, 2 derniers avec jambes pliées)
# 2019-01-30 Workout
   Wall straddle press eccentrics : 5-4-4 Straddle L-sit seated : 3x10
    Muscle-up : 4-3-3 (appui) L-sit : 5-3-4 (au sol) Advanced tuck back
    lever : 5-5-5 Handstand push-up : 4-3-2 Tuck : 4-4-2s
# 2019-02-03 Workout
# 2019-01-25 Workout
   Wall straddle press eccentrics : 3-3-2 Straddle L-sit seated : 3x10
    Muscle-up : 3 (négatif) - 3 avec appui - 3 (appui) L-sit (rings,
    jambes non parallèles au sol) : 3x1s Advanced tuck back lever : 3x3s
   Handstand push-up : 3-3-2.5 (plus en avant) Tuck - one-leg : 3x1
# 2019-01-23 Workout
   Wall straddle press eccentrics : 4-1 Straddle L-sit seated : 3x10
    Muscle-up : 4x3 (que du négatif, impossible d\'en refaire
    normalement ajourd\'hui) L-sit (rings, jambes non parallèles au sol)
    : 2x3 Advanced tuck back lever : 5-4-3 Handstand push-up : 3x4
    Tuck - one-leg : 3x1
# 2019-01-19 Workout
   Wall straddle press eccentrics : 3x4 Straddle L-sit seated : 3x10
    Muscle-up : 3x2 (bras tendu ! et false grip) L-sit (rings, jambes
    non parallèles au sol) : 3x3s Advanced tuck back lever : 3x6s
   Handstand push-up : 3x3 Tuck - one-leg : 4x1s
# 2019-01-12 Workout
   Wall straddle press eccentrics : 4-2 Straddle L-sit seated : 3x10
    Muscle-up : 2-1.5-(0.5x2) L-sit (rings, jambes tendues à 80%) : 4-4
    Advanced tuck back lever : 7-6(jambe 45° !)-5 Handstand push-up :
    3x3 Tuck - one-leg : 3x1
# 2019-01-10 Workout
   Wall straddle press eccentrics : 2x2 (demi en remontée) Straddle
    L-sit seated : 2x10 (jambes mi-pliées...) Muscle-up : 3x2 :)
    Advanced tuck back lever : 6-6-6 Handstand push-up : 2 (sans
    \"sauter\" avec les pieds) Tuck - one-leg : 3x1s
# 2019-01-07 Workout
   Wall straddle press eccentrics : 2x4 (demi en remontée) Straddle
    L-sit seated : 2x10 (jambes mi-pliées...) Muscle-up : 1.5-2-2 L-sit
    (rings, jambes tendues à 80%) : 2x3 Advanced tuck back lever : 6-6-5
   Handstand push-up : 3x3 Tuck - one-leg : 4x1s (2 jambes à la fois,
    extension complète !)
# 2019-01-04 Workout
   Wall straddle press eccentrics : moitié du mouvement Straddle L-sit
    ( <https://www.youtube.com/watch?v=FAkSQE9cLDM> ) seated : 2x10
    (jambes mi-pliées...) Muscle-up : 0-2x0.5-1.5 PLanche pull-up :
    5-4-4 L-sit (rings, jambes pliées) : 3x3 Advanced tuck back lever :
    7-6-6
# 2019-01-02 Workout
# 2018-11-13 Handstand
# 2018-11-12 Handstand
# 2018-11-11 Handstand
# 2018-11-09 Handstand
# 2018-11-05 Handstand
# 2018-11-03 Handstand
# 2018-11-02 Handstand
# 2018-11-01 Handstand
# 2018-10-30 Handstand
# 2018-10-29 Handstand
# 2018-10-28 Handstand
# 2018-10-25 Handstand
    Un peu de travail de changement position (\"banane\"-\"droit\").
# 2018-10-24 Handstand
# 2018-10-21 Handstand
# 2018-10-20 Handstand
# 2018-10-19 Handstand
# 2018-12-30 Workout
# 2018-12-20 Workout
    \"sautent\") Advanced tuck back lever : 8-5-6 Tuck - one-leg :
# 2018-12-15 Workout
# 2018-12-11 Workout
# 2018-12-07 Workout
   HeSPU : 4-4-4 Advanced tuck back lever : 6-6-5 Tucked planche
    (outside-inside) 3-3-4
# 2018-12-02 Workout
# 2018-11-30 Workout
   Handstand pushup lvl 2 : 4-4-5 (dernier quasi sans appuis) Planche :
    1x2 passages (rapide)
# 2018-11-26 Workout
# 2018-11-19 Workout
# 2018-11-12 Workout
    tuck (<http://gmb.io/planche/> \"straddle open tuck hold\").
    <https://www.youtube.com/watch?v=h0HjqYRlXYg>) Advanced tuck back
# 2018-10-24 Workout
# 2018-10-12 Workout
   Handstand : 11s une fois ! Pancake : 1x chaise, 1x marche, non
    chrono
# 2018-10-11 Workout
   Handstand : max = 8s Toe-touching x1
# 2018-10-09 Workout
# 2018-10-08 Workout
# 2018-10-07 Workout
# 2018-10-06 Workout
# 2018-10-05 Workout
# 2018-10-04 Workout
# 2018-10-03 Workout
# 2018-10-01 Workout
# 2018-09-30 Workout
# 2018-09-30 Workout
# 2018-09-28 Workout
# 2018-09-27 Workout
# 2018-09-25 Workout
# 2018-09-24 Workout
   HeSPU 6x1 Advanced tuck back lever : 11-10 Advanced tuck planche :
    9-5
# 2018-09-20 Workout
# 2018-09-19 Workout
# 2018-09-18 Workout
# 2018-09-13 Workout
# 2018-09-10 Workout
# 2018-09-07 Workout
# 2018-09-02 Workout
   Aug 29 20:15:55 CEST 2018 Negative muscle-up : 4 avec genou à 90
    degré, 4 à 45 degré, 3 avec anneaux au niveau triceps mais besoin
    des pieds L-sit 8-7-7-7-5 Wall HeSPU 5x1 + 1x2 Tuck back lever 15s
    Advanced tuck back lever 2x6s (work on form) Tuck planche 9-8-8
# 2018-08-29 Workout
# 2018-08-23 Workout
# 2018-08-13 Workout
   Jul 25 10:00:13 CEST 2018 Frog Stand 3x2s Wall HeSPU 2 Muscle Up
    négatives 3x3 (1/2 de la descente) Advanced back lever 3x5s Advanced
    Front lever 3x5s
# 2018-07-25 Workout
# 2018-07-22 Workout
# 2018-07-18 Workout